কেন পেশী আঘাত পরে ব্যায়াম?

কখনও কখনও আপনি শুনতে পারেন যে মতামত কার্যকারিতা প্রশিক্ষণ পেশী ব্যথা. কতক, এই বিবৃতি সত্য. যাইহোক, আমরা মধ্যে পার্থক্য করতে হবে ব্যথা "ভাল" এবং "খারাপ".

বিষয়বস্তু নিবন্ধ

কি ব্যথা, মাংসপেশীর মধ্যে একটি workout পরে

@place_image

একটি মানুষের জন্য অভ্যস্ত করা, নিয়মিত ব্যায়াম, একটু ব্যথা একটি workout পরে আদর্শ. লোড বিষয় পরিবর্তন করতে পেশীবহুল টিস্যু. এটি একটি লঙ্ঘন গঠন কোষ এবং টক্সিনের আহরণ. এটি একটি অপরিহার্য প্রক্রিয়া দ্বারা সংসর্গী ব্যথা sensations,.

সাধারণত, পেশী ব্যথা প্রতীয়মান হয় পরে শুধুমাত্র একটি কয়েক ঘন্টা পরে, একটি workout শেষে, ক্লাস বা পরের দিন. মধ্যপন্থী লোড ব্যথা করা উচিত হবে না, সম্ভব না. তবে, একটি শিক্ষানবিস অভিজ্ঞতা হবে, অস্বস্তি জন্য প্রায় প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ.

দোষারোপ করার জন্য অস্বস্তি ল্যাকটিক অ্যাসিড. ব্যায়াম করার সময় হায়পক্সিয়া একটি সম্ভাব্য কিছু অংশ পেশী টিস্যু. এই ঠিক জমে ল্যাকটিক অ্যাসিড. হ্রাস fibers হতে, ধীরে ধীরে উৎপাদন পদার্থ, যা শেষ হওয়ার পর ব্যায়াম স্রোতের প্রবেশ.

উপর নির্ভর করে, লোড, তার ঘনত্ব হতে পারে, উচ্চ থাকা, দিনে তৈরি, বরং একটি ধারালো ব্যথা.

যেমন ব্যথা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে "ভাল". যদি তা প্রবেশ করে রক্তে ল্যাকটেট, ল্যাকটিক অ্যাসিড উপলব্ধ নিরাময় এবং বর্ণায় প্রভাব.

দেরী পেশী ব্যথা একটি workout পরে প্রদর্শিত হবে, একটি দিন পরে. একাগ্রতা, ল্যাকটিক অ্যাসিড, এই ক্ষেত্রে, এটি জন্য দায়ী নয়, যেমন পদার্থ ইতিমধ্যে বাম পেশী টিস্যু. কিন্তু তার উপস্থিতি পারে বিরূপ প্রভাবিত কাঠামো, এর টিস্যু বিকৃত ফাইবার. ফলাফল হলো ছোট অশ্রু যে অস্বস্তির কারণ না হওয়া পর্যন্ত তারা সুস্থ হয়.

উপায় দ্বারা, এই ফ্যাক্টর ভিত্তিতে উপায় পেশী নির্মাণ সময় তীব্র প্রশিক্ষণ. সাইটে এর ভাঙ্গন খুঁত গঠন, বৃদ্ধি, টিস্যু ভলিউম. আসলে শরীর করার চেষ্টা করে আরোগ্য আঘাত সক্রিয়ভাবে উৎপাদন এই সময়ে, প্রোটিন এবং হরমোন.

বিপরীতে দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি জমে ল্যাকটিক অ্যাসিড, বিলম্বিত প্রভাব না হয়, অদৃশ্য. সব সময় প্রশিক্ষণ ব্যক্তির মনে হবে, কিছু ব্যথা. তবে তার শিখর প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য. পরিবর্তন যখন আপনি ব্যায়াম অস্বস্তি ফিরে একই সঙ্গে বল.

এই বেদনাদায়ক সিন্ড্রোম বিবেচনা করা হয় "ভাল".

উপর "খারাপ" ব্যথা বলতে পারেন, যদি সময় নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ ব্যক্তির অভিজ্ঞতা:

  • ক্লিক;
  • কড়্কড়্ শব্দ, সন্ধি;
  • ধ্রুব তীব্র ব্যথা;
  • অপ্রত্যাশিত ধারালো ব্যথা.

এই উপসর্গ নির্দেশ আঘাত. এই ক্ষেত্রে, এটা যুক্তিযুক্ত, প্রশিক্ষণ বন্ধ, এবং একটি পেশাদার পরামর্শ podiatrist. ধ্রুব বেদনা হয় একটি লক্ষণ অপর্যাপ্ত আদায়ের পেশী টিস্যু.

শরীরের কেবল সময় আছে না হয়, ক্ষত আরোগ্য হিসাবে, এটা ক্রমাগত নতুন. এই মনোভাব সৃষ্টি করতে পারে, গুরুতর জখম. আপনি একটি বিরতি নিতে জন্য, পেশী পুনরুদ্ধারের.

কিভাবে একটি workout পরে পেশী পুনরুদ্ধারের

একটি নম্বর আছে, নিয়ম জন্য অনুকূল পেশী পুনরুদ্ধারের.

তাদের মধ্যে আমরা উল্লেখ করতে পারেন:

  • পরিসমাপ্তি প্রশিক্ষণ;
  • লোড অন্যান্য পেশী গ্রুপ;
  • উষ্ণ আপ;
  • ঝিম স্নান;
  • বার্তা;
  • ঘুম মোড;
  • প্রশাসনের নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ.
@place_image

সঙ্গে unceasing ব্যথা করতে পারেন সম্পূর্ণ বন্ধ করে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া, প্রদান জন্য সময় টিস্যু মেরামত. সাধারণত এই যথেষ্ট 3-4 দিনের জন্য. আপনি না করতে পারেন প্রস্থান করার জন্য অব্যাহত লোড অন্য গ্রুপ, পেশী.

কিন্তু নিশ্চিত করা, অতিরিক্ত টিস্যু, যা ব্যথা sensations,, উপস্থিত হয় নিয়মিত, হিসাবে এটি একটি উপসর্গ অত্যধিক লোড উত্তরণ লাইন অনুমোদনযোগ্য সীমা.

দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারের ব্যবহার করে অর্জন করা যাবে, ম্যাসেজ, পরিদর্শন, স্টীম বাথ বা গোসল, সুখ স্নান সেবন, সুবাস তেল দিয়ে গরম পানি, সমুদ্র, লবণ. এই ধরনের পদ্ধতি গতি বৃদ্ধি পুনর্জন্ম আছে, এবং একটি calming প্রভাব. ম্যাসেজ সম্পন্ন করা উচিত, বিশেষ করে সাবধানে এড়ানো আকস্মিক আন্দোলন. জন্য টিস্যু মেরামত দেখানো হয়, একটি মৃদু আদর চিকিত্সা.

আরেকটি প্রয়োজনীয় শর্ত পুনরুদ্ধারের জন্য – সঠিক বিশ্রাম. ঘুম প্রয়োজন বরাদ্দ অন্তত 7-8 ঘন্টা থেকে শরীরের বাকি সময় এবং শক্তি স্তূপাকার. এর ব্যবহার একটি সহজ উষ্ণ আপ আগে প্রধান জটিল পুরোপুরি উষ্ণ আপ পেশী এবং তাদের দেয়ঃ জন্য আরও লোড. প্রোগ্রাম সমাপ্তির পরে, এটা করা বাঞ্ছনীয়, একটি সিরিজ সঞ্চালন stretching ব্যায়াম.

Workout সময় অতিক্রম না করা উচিত 90 মিনিট. এক দিন, সম্পূর্ণ বিনামূল্যে ব্যায়াম থেকে.

পুনরুদ্ধার করতে, পেশী গ্রুপ ওষুধ ব্যবহার:

  • জটিল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের;
  • অ্যামিনো অ্যাসিড;
  • inosine;
  • glutamine.

ওষুধের জন্য স্থানীয় ব্যবহার

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রতিরোধ ব্যথা ব্যায়াম পরে অভিনয় করে, মৌলে. অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত, সঙ্গে খাদ্য হিসাবে, এই পদার্থ হয় না, শরীরের দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত.

Glutamine প্রাথমিক মানে পুনরুদ্ধারের জন্য এটি রোধ ব্যবহার করে প্রোটিন একটি শক্তির উৎস হিসেবে. Glutamine জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ চাইছেন ক্রীড়াবিদ পেশী নির্মাণ করতে. Inosine বিরুদ্ধে রক্ষা করে, প্রভাব, বৃদ্ধি ঘনত্ব, ল্যাকটিক অ্যাসিড.

কমাতে বেদনা দেবে মলম জন্য পেশী একটি workout পরে. একটি ভাল প্রভাব প্রাপ্ত করা হয় ব্যবহার করে চোখের ড্রপ. এই মলম একটি পদার্থ রয়েছে capsaicin যা থেকে উত্পাদিত হয় গরম peppers. টুল ব্যবহার করার জন্য সতর্কতার সাথে আবেদন, শরীরের উপর একটি পাতলা স্তর. যখন মলম শোষিত হয়, এটা করা প্রয়োজন, আন্তরিকভাবে ইস্ত্রি করা, তাই যে শক্তি শরীরের দ্বারা উত্পাদিত হয়, না নিরর্থক.

টুল সত্যিই উপকারী পেশী উন্নয়নের জন্য, কিন্তু এটি ব্যবহার করা সম্ভব নয়, সব মানুষের জন্য. মলম কারণ লালভাব চামড়া, শক্তিশালী তাপ অনুভূতি হটনেস. তাহলে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া লঙ্কা ছিল অসহ্য ভাল মনোযোগ দিতে মলম সাধারণ উদ্দেশ্য, উদাহরণস্বরূপ, Voltaren. এটি করার প্রয়োজন হয় তাদের ঘষা প্রয়োগ করে যথেষ্ট শক্তি.

পুনরুদ্ধারের সময়, একটি workout পরে পেশী উপর নির্ভর করে, শারীর বৈশিষ্ট্য ব্যক্তি এবং তীব্রতা বোঝা. মহান মান এ সময় খাদ্য.

কি পণ্য সাহায্য পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণের

যে পুনর্জন্ম আরো কার্যকর ছিল, এটা ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় নিম্নলিখিত পণ্য ধরনের:

@place_image
  • ডিমের প্রোটিন;
  • স্যামন মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা-3;
  • কাজুবাদাম একটি উৎস বৈচিত্র্যের এক, ভিটামিন ই এবং আলফা-tocopherol;
  • গরুর মাংস বিক্রেতা, creatine, দস্তা এবং আয়রন;
  • দই প্রতিনিধিত্বমূলক, নিখুঁত জটিল কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে প্রোটিন.

এবং সম্পর্কে ভুলবেন না, জলের অভাব, যা দ্বারা হুমকির সম্মুখীন হয়, নিরুদন এবং হ্রাস বিপাক.

জেনে কেন আপনার পেশী কালশিটে পেতে একটি workout পরে, এবং নিষ্কাশন কিভাবে অস্বস্তি হতে পারে অনেক বেশি কার্যকর সঞ্চালন একটি সেট ব্যায়াম. অবশ্যই, এই জন্য বরাদ্দ সময় জিমে যেতে হবে না, নষ্ট করতে!