Pilates – ক্রীড়া ব্যায়াম এবং বিশেষ উদ্দেশ্য,

Pilates ব্যায়াম হয় যে জোরদার, নির্দিষ্ট পেশী: abdominals এবং শ্রোণী তল. প্রশিক্ষণের সময় স্বাভাবিক শ্বাস বিস্তৃত ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত নমনীয়তার musculoskeletal সিস্টেম.

বিষয়বস্তু নিবন্ধ

ক্লাস গর্ভাবস্থায়

Pilates – ক্রীড়া ব্যায়াম এবং বিশেষ উদ্দেশ্য,

যে গর্ভাবস্থায় নারীদের উচিত নিয়োজিত বিশেষ ব্যায়াম অস্বীকার করে না কোন ডাক্তার. নিরাপদ গর্ভাবস্থা এবং সফল প্রসবের উপর নির্ভর করে, জীবনধারা যে নেতৃত্বে ছিল একজন গর্ভবতী মহিলার সময় এই গুরুত্বপূর্ণ সময় তার জন্য.

অসুবিধা ব্যায়াম নির্ভর করে নারী স্থিতি উপর. এমনকি যখন সন্তানসম্ভবা মা আছে, একটি গর্ভাবস্থা আউট বাহিত একটি অনুভূমিক অবস্থানে, এটা সম্পাদন করা প্রয়োজন, একটি জটিল, বিশেষ চিকিৎসা ব্যায়াম. যদি একজন নারী, আর ভাল করার জীবনীশক্তি বৃদ্ধি প্রয়োজন হয়.

করতে পারেন, গর্ভবতী মহিলাদের না, Pilates? এটা বিবেচনা করা প্রয়োজন আগপাছ এই ধরনের খেলাধুলা, ব্যায়াম জন্য একটি বিশেষ অবস্থা.

Pilates জন্য গর্ভধারণ: সুস্পষ্ট সুবিধার শরীর থেকে

কি কি সুবিধা থেকে এই অনুশীলন, খেলাধুলা?

  • বর্গ সময়, পেশী ফিরে শিথিল;
  • এই পেশী, শ্রোণী তল এবং abdominals সন্তোষজনক ভাবে প্রস্তুত ভবিষ্যতের জন্য শ্রম কার্যকলাপ;
  • ঝুঁকি কমে যায়, জরায়ুর স্বন;
  • স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহ থেকে নিম্ন পা, যা হ্রাস সম্ভাবনা, উন্নয়ন, স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত রোগ;
  • খানি বিপাক অন্ত্র মধ্যে;
  • ক্লাস – বিশেষ করে গ্রুপ – থেকে বিভ্রান্ত ধকল চিন্তা স্নায়ুতন্ত্রের stabiliziruemost একটি সুযোগ পতনের মধ্যে বিষণ্নতা হ্রাস করা হয়;
  • এ ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক, শ্বাস ব্যায়াম, এবং শিখতে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা জন্মের আগে খুবই গুরুত্বপূর্ণ;
  • গর্ভাবস্থায় কারণ অতিরিক্ত লোড ভরকেন্দ্র স্থানান্তরিত করা হয়, নারী আর বিশ্রী. বর্গ সময় সমন্বয় ছিল স্বাভাবিক.

ক্লাস শেষ তিন মাসের গর্ভাবস্থা অনুমতি ভ্রূণ নিতে সঠিক অবস্থান.

Contraindications জন্য সক্রিয় ক্রীড়া গর্ভাবস্থায়

একটি শর্ত আছে, যা একটি মহিলার করতে সুপারিশ করা হয় Pilates:

  • বিদ্যমান চিকিৎসা ইতিহাস, রোগ সঙ্গে যুক্ত শ্বাসযন্ত্রের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম;
  • কঠিন গর্ভাবস্থা: সকালে অসুস্থতা, অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি, শোথ;
  • হুমকির গর্ভপাত;
  • কম অমরা previa;
  • ক্রনিক বা ঘটতে পারে গর্ভাবস্থায় সমস্যার সঙ্গে যুক্ত musculoskeletal সিস্টেম.

যদি "বিশেষ অবস্থা" নারী নয়, অভিনয়, ক্রীড়া শুরু করার আগে প্রশিক্ষণ কাম্য সঙ্গে পরামর্শ করার জন্য পর্যবেক্ষক গর্ভাবস্থায় ডাক্তার. যদি কোচ অভিজ্ঞ হয়, সে হবে, ঘনিষ্ঠভাবে নিরীক্ষণ জমে চাপ এবং ব্যায়াম হবে শুধুমাত্র সুবিধা.

সংস্থাটির ক্রীড়া গর্ভাবস্থায়

Pilates – ক্রীড়া ব্যায়াম এবং বিশেষ উদ্দেশ্য,

যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে শিখতে Pilates গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 1 ম তিনমাসের – সময় সঙ্গে যা করতে প্রশিক্ষণ শুরু.

সময় Pilates, আপনি বিশ্লেষণ করতে হবে তাদের নিজস্ব অনুভূতি: অস্বস্তি একটি workout পরে বা বেদনা পেশী করা উচিত হবে না. অস্বস্তি ব্যায়াম করার সময় – একটি কারণ বন্ধ করার প্রশিক্ষণ.

বাদ সঙ্গে যুক্ত আন্দোলন শ্বাস এবং জাম্প. আপনি সম্পাদন করতে পারবেন না, ব্যায়াম ব্যবহার করে ওজন প্রশিক্ষণ. থাকা পেট, এমনকি প্রাথমিক পর্যায়ে, এটা বাঞ্ছনীয় নয়. শেষে 2 তিনমাসের, আপনি এড়িয়ে চলা উচিত, আন্দোলন, যেখানে প্রাথমিক অবস্থান – মিথ্যা পিছনে.

আপনি করতে চান সাবধানে পদ্ধতির উপর লোড পেটের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আন্দোলন ব্যালেন্স.

নিবিড় প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলা উচিত: তাল ধ্রুবক, মধ্যপন্থী, শ্বাস মসৃণ হয়. ক্লান্তি পরে ব্যায়াম করা উচিত উঠা. 3 বার সপ্তাহে – স্বাভাবিক সময়সূচী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য. এটা যথেষ্ট সঞ্চালন 8-10 ব্যায়াম, 1-2 পদ্ধতির, প্রশিক্ষণ সময়সূচী হিসাব অনুযায়ী, তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য.

শুধুমাত্র সঠিক অনুশীলন নির্দেশের অধীনে, একজন অভিজ্ঞ কোচ করতে সাহায্য করবে সন্তোষজনক জন্য প্রস্তুত প্রসব.

Pilates ব্যায়াম দ্বারা তিনমাসের

যদি নারী অভিনয়, ক্রীড়া সব সময় স্বাভাবিক অনুভূতি মধ্যে 1 ম তিন মাসের গর্ভাবস্থায় তার ক্লাস থেকে খুব ভিন্ন নয়, স্বাভাবিক. লোড হ্রাস করা শুরু হয়, ধীরে ধীরে করতে 2nd তিনমাসের.

না যারা চর্চা, এবং না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, Pilates গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, শুধুমাত্র 2nd তিনমাসের এটা ভাল করতে আসা জিম. 12 সপ্তাহ এই অবস্থা হয়, বিশেষ করে অস্থির এবং নামমাত্র বৃদ্ধি, লোড বা একটি উদ্বেগহীন আন্দোলন হতে পারে গর্ভপাত.

গর্ভবতী মহিলাদের সম্পাদন করতে পারবেন, 1 ম তিনমাসের নিম্নলিখিত সেট Pilates:

  • আন্দোলনের জন্য দম. ফুট চওড়া কাঁধ পৃথক্ – স্ট্যান্ড উপর একটি পূর্ণ পা. তার হাতে অবাধে বরাবর শরীরের. নাচুনে শ্বাস: স্তন আলাদাভাবে এবং পেট আলাদাভাবে. আপনি কল্পনা করতে হবে যে, প্রথমে ফোলান একটি বেলুন মধ্যে,, তার বুকে, এবং তারপর পেট. শ্বসন সময়, প্রসারিত করতে চেষ্টা আউট দ্বারা ROS – পেতে চাই স্থল বন্ধ.;
  • Workout জন্য ঘাড় পেশী. মাথা হেলানো বাম এবং ডান, ফরোয়ার্ড এবং ফিরে. আবর্তন ছাড়া তিনি ফ্লিপ তার মাথা. কাঁধের সরানো উচিত নয়;
  • উন্নয়নের ফুসফুস. হাত পাশ থেকে এ কাঁধে স্তর শ্বসন – বাষ্পীভূত ফিরে আসতে শুরু অবস্থানে;
  • অবস্থান শুরু – বাকি উপর হাঁটু এবং খেজুর. শ্বসন – হাত সমান্তরাল, অনুভূমিক পৃষ্ঠ যায়, পা যে ম্যাচ হাতে সোজা সেট আগে. উপর নি: সৃত করা, সরানো, মূল অবস্থান থেকে. পরের শ্বসন বাড়াতে আপনার অন্য হাত এবং টান সংশ্লিষ্ট লেগ;
  • বিড়াল. প্রাথমিক অবস্থান, পূর্ববর্তী হিসাবে ব্যায়াম. – শ্বসন এবং তোরণ মেরুদণ্ড আপ বাষ্পীভূত ফিরে আসতে শুরু অবস্থানে;
  • দেখেছি. আপনি বসতে হবে, মাদুর উপর, পা আর হাত মিশ্রিত হাতে ফিরে সোজা. সুতা শরীরের বাম এবং ডান.

যেমন বিশ্রাম রান নিম্নলিখিত ব্যায়াম: থেকে জোর হাত এবং হাঁটুর উপর বসুন আমার হিল, যখন শরীরের নত হয়, নিচে, ফিরে পেশী সবচেয়ে ঝিম হাত প্রসারিত তার সামনে.

2nd এবং তৃতীয় তিনমাসের সঞ্চালন, একটি অনুরূপ ব্যায়াম, কিন্তু তারা যোগ করা হয়েছে নির্দিষ্ট করতে সাহায্য করার জন্য সন্তানের সঠিক অবস্থান জন্মের আগে.

উপরন্তু, সময়, ব্যায়াম, বিনোদন, বসা, নিচে হাঁটু নিশ্চিত করা, তাদের আলাদা করার জন্য যথেষ্ট সঙ্কুচিত না পেট.

সঠিক চোগা, উপস্থাপনা, নিম্নলিখিত:

  • দাঁড়িয়ে, হাঁটু-কনুই অবস্থান পর্যন্ত 15 মিনিট;
  • 10 মিনিট শুয়ে প্রতিটি পাশ করাতে অভ্যুত্থান, মৃদুভাবে ঘূর্ণায়মান পেট মাধ্যমে.

ফিক্স, ক্রস-উপস্থাপনা নিম্নলিখিত ব্যায়াম:

Pilates – ক্রীড়া ব্যায়াম এবং বিশেষ উদ্দেশ্য,
  • যার উপর নির্ভর করে পার্শ্ব হল শিশুর মাথা রাখা বিপরীত দিকে পুনরায় ভ্রূণের অবস্থান, কিন্তু আপনার হাঁটু আপনার বুকে না ব্যর্থ;
  • করণ গভীর নিঃশ্বাস উপর ঘূর্ণিত, তার পিছনে এবং lay down on the other side – লেগ, যা মিথ্যা ডান.

জটিল Pilates জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নয়, ওজন কমানোর এবং ওজন কমানোর জন্য সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং উদ্দীপনা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার.