শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায়: কিভাবে একটি ক্রীড়া উপকার করতে?

প্রায় প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলার রক্ষা করার প্রচেষ্টা, তার পছন্দ ওগুলো থেকে লোড বিভিন্ন reply যে সে নয়, অসুস্থ এবং আশা করছে একটি শিশু. এই ডান পদ্ধতির, কারণ অভাবে শারীরিক কার্যকলাপ একটি রমণী লাভ ওজন, যা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, ভ্রূণ এবং পরবর্তীকালে জটিলতা দেখা দিতে পারে প্রসব.

কেন যে হয়, শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায় প্রয়োজন হয়, কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ না করার জন্য,"এটা কোনভাবেই অতি অনুবাদ"না করার জন্য, জটিলতা অবশ্যই গর্ভাবস্থা. উপরন্তু, ব্যায়াম, প্রয়োজন হয়, এবং এর আগে গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের ছিল গতানুগতিক.

বিষয়বস্তু নিবন্ধ

পরিকল্পনা

শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায়: কিভাবে একটি ক্রীড়া উপকার করতে?

সিদ্ধান্ত হয় যে এটি প্রস্তুত করা, একটি মা অবধান, খেলাধুলা. যদি আপনি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ, আপনি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ সম্পর্কে কি ক্রীড়া, আপনি কি করতে পারেন, এবং করা উচিত, যা পরিত্যক্ত. একটি নিয়ম হিসাবে, সন্তানসম্ভবা গর্ভধারণ জন্য যত্ন, তাদের অবস্থা শুনতে নিজেকে অনুপস্থিত, এটা মনে করা. যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারি যে পেরেন্টহুড শেষ, তার আক্রমণাত্মক করার চেষ্টা করুন, লোড কমাতে.

প্রায়ই পেশাদার ক্রীড়াবিদ নিতে anabolics, এবং কখনও কখনও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি মাদক দ্রব্য.

থেকে এই পদার্থ দিতে প্রয়োজন হয় সংঘটন পরে গর্ভধারণ, এবং এটা ভাল এটা করতে এ পরিকল্পনা পর্যায়ে. যদি খেলাধুলা করছেন, যখন পরিকল্পনা শুরু করা উচিত, তাদের নিতে. ডাক্তার বলে যে, যারা নারীদের উপেক্ষা করবেন না, ব্যায়াম, এটা অনেক সহজ বহন করে, গর্ভাবস্থা, প্রসব, পুনরুদ্ধার তার ফর্ম চেহারা পরে শিশুর জন্ম.

সময় পাঠ, বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, পেটের পেশী.

আপনি উচিত নয়, রিসোর্ট গুরুতর লোড. যথেষ্ট না, সকালে ব্যায়াম, ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, বা, যোগ. না করা উচিত লোড আপনার শরীরের কারণ, তাহলে আপনি কল্পনা করতে পারে, ইতিমধ্যে ঘটেছে, এবং অত্যধিক লোড হতে পারে, খুব নেতিবাচক পরিণতি.

এই ক্ষেত্রে, অগ্রাহ্য নিম্নলিখিত ধরনের কার্যক্রম:

  • Kalanetika;
  • নাচ;
  • ফিটনেস;
  • ক্লাস জিম এ.

অস্বীকার করার চালানো যেমন ব্যায়াম হতে পারে, যা জখম করে পেটে পড়ে, এবং জাম্পিং এবং উদ্ধরণ.

কি ক্রীড়া, কি করা উচিত যখন পরিকল্পনা জন্য গর্ভধারণ?

শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায়: কিভাবে একটি ক্রীড়া উপকার করতে?
  • সাঁতার. এটা জোরদার করতে সাহায্য করবে, পেশী, শরীরের একটি সম্পূর্ণ হিসাবে. শুরু করার আগে ব্যবহার পুল নিশ্চিত করে জল পরিষ্কার হয়, এটা অভাব আছে বিভিন্ন ধরনের সংক্রমণ করতে পারেন যে, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, প্রভাবিত করার জন্য কি করা কঠিন হবে কল্পনা ও জটিলতা অবশ্যই গর্ভাবস্থা, যদি সে ইতিমধ্যে এসেছে;
  • যোগব্যায়াম. এটি একটি বিস্ময়কর কৌতুক করতে পারবেন যে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা শিখতে প্রসারিত, পেশী শিথিল. উপরন্তু, এটা আপনি শিথিল করতে পুরোপুরি স্নায়ু শান্তবলয়. এক দিকে যোগ – asanas, যার ফলে আপনি জন্য প্রস্তুত করা, গর্ভধারণ, প্রসব, এবং মহিলাদের জন্য যারা কিছু পারে না, কারণ গর্ভবতী পেতে – দ্রুত কল্পনা;
  • Pilates. এটি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে আপনার শ্বাস এবং পেশী শক্তিশালী করে মেরুদণ্ড, শ্রোণীচক্র, ফিরে. ব্যায়াম করবেন, এবং যে যারা জড়িত হচ্ছে, পেট, খুব সাবধানে. গর্ভাবস্থায় পরিকল্পনা করা প্রয়োজন আপনার স্বাস্থ্য মনিটর এবং বিশেষ করে ব্যায়াম করার সময়;
  • শরীরের ফ্লেক্স. এটা করা যাবে শুধু আগে গর্ভধারণ এবং গর্ভাবস্থায় আপনি বন্ধ করা উচিত এটা করছেন.

বহন

অভাবে, contraindications, জটিলতা, ব্যায়াম জন্য খুবই উপযোগী হতে হবে নারী একটি শিশুর আশা.

অবশ্যই, লোড নাও হতে পারে হিসাবে হিসাবে গুরুতর শুরুর আগে এই আকর্ষণীয়"অবস্থান". বিশেষ করে প্রথম দিনে যখন নিবিড় প্রশিক্ষণ গর্ভপাত হতে পারে. যদি গর্ভধারণ করে, সন্তানসম্ভবা মা নয়, অনুরাগী, ক্রীড়া, লোড করা আবশ্যক কমিয়ে আনা, এবং তাদের সময়কাল করা উচিত নয়, আরো বেশী 20 মিনিট. এই জন্য প্রয়োজন যে, মা করতে পারেন প্রদান সঙ্গে শিশুর অক্সিজেন.

শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায়: কিভাবে একটি ক্রীড়া উপকার করতে?

20 সপ্তাহ মায়ের শরীর থেকেই করতে পারবেন তা যথেষ্ট, কিন্তু আরো লোড সম্পন্ন করা প্রয়োজন, কম তীব্র. সময় এই সময়ের গর্ভকাল করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ সুইং একটি প্রেস চালানোর জন্য.

সকল পর্যায়ে গর্ভাবস্থা, এটা গুরুত্বপূর্ণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য যেমন কার্যক্রম যে আঘাতের হতে পারে. এই হল বক্সিং, অশ্বারোহণ, স্কাই ডাইভিং, নাচ ধাপ নাচ, ডাইভিং, স্কিইং, সাইক্লিং.

সব সন্তানসম্ভবা মায়েরা জন্য সুপারিশ করা হয়, হাইকিং.

তারা করতে হবে, কয়েক বার একটি দিন চয়ন, জুতা ও পোশাক. হাঁটা হতে হবে ধীর, মৃদু. অবধান, শ্বাস – এটা হওয়া উচিত মসৃণ, শান্ত, শ্বাস মাধ্যমে আপনার নাক না করার চেষ্টা করুন, আপনার মুখ খুলুন.

যেতে সিঁড়ি আপ. চলুন, ভ্রমণ, লিফট – হাঁটা আপ করুন এবং নিচে হাঁটা, কিন্তু না, এটি ধীরে ধীরে. যেমন ক্ষেত্রে, হাঁটা, মনোযোগ দিতে দম. যদি আপনি বাস উপর প্রথম বা দ্বিতীয় তলায় এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ মত, হাঁটা, সিঁড়ি, সকল পর্যায়ে গর্ভধারণ সহ তাড়াতাড়ি আপনি করতে পারেন, শুধু বাড়িতে প্রবেশ করে যা আপনি লাইভ.

যে কোন পেশা আপনি কি করতে পারেন, এমনকি আপনি যদি গর্ভাবস্থায় জটিলতা. ব্যতিক্রম হতে পারে যেখানে ক্ষেত্রে নারী প্রস্তাবিত বিছানায় বিশ্রাম এবং নিম্ন কার্যকলাপ উপস্থিতি হুমকির গর্ভপাত.

যদি আপনি একটি ক্রীড়াবিদ, না হয় না করতে জন্য অপেক্ষা করার সময় শিশুর চ্যালেঞ্জিং খেলার সঙ্গে যাকে আপনি অভিজ্ঞ না. উদাহরণস্বরূপ, এই সময়কালে, আপনি আগ্রহী হতে পারে টেনিস. এটি মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় না তালিকা নিষিদ্ধ ধরনের কার্যকলাপ, কিন্তু যদি আপনি আছে, এমনকি কোলাহল হাত অধিষ্ঠিত না, শুরু করার টেনিস খেলতে ভাল জন্মের পর.

উপযুক্ত বিকল্প গর্ভাবস্থায় হয়:

শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায়: কিভাবে একটি ক্রীড়া উপকার করতে?
  • সাঁতার. এটা হবে আপনার মেজাজ উন্নতি সঙ্গে, এটা, আপনি পেশী আঁট করা. করছেন, সাঁতার, আপনি আশা করতে পারেন উন্নত রক্তসংবহন হবে, দূরে সরে যাওয়া, ফিরে ব্যথা. প্রায়ই, সুন্দরি সেক্সি মহিলার, বলে যে তারা কমিয়েছে উপসর্গের toxicosis পরে সাঁতার. এটি সুবিধা হল যে, যখন করছেন, কার্যত কোন ঝুঁকি জখম – পড়ে, হাতাহাতি, অত্যধিক লোড, জয়েন্টগুলোতে, এবং overheating;
  • যোগব্যায়াম. আপনি কি হতে পারে, কোন দিকে, কিন্তু সবচেয়ে ভাল বিকল্প হয়, জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম. বর্গ সময়, চেষ্টা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য অত্যধিক stretching এবং টান, পেটের প্রাচীর;
  • ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য. আদর্শ বিকল্প জন্য পরিকল্পিত ভবিষ্যত মাতা, যাদের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম এবং উন্নত. তার ধন্যবাদ, আপনি না শুধুমাত্র সুস্থ রাখতে, কিন্তু প্রস্তুত করার জন্য প্রসব.

মধ্যে ক্রীড়া পারে যে, নারী উপদেশ আশা, একটি সন্তানের আপনি মনোযোগ দিতে পারেন, Pilates এবং জল এরোবিক্স.

একাধিক গর্ভাবস্থার

যখন একটি নারী বহন করা হয়, একাধিক শিশুদের উপর লোড সব অঙ্গ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়. হতে পারে এই কারণে যে, ব্যায়াম, এটা কঠিন তার জন্য, কিন্তু এটি সম্পন্ন করা আবশ্যক আছে যদি কোন contraindications, নিষেধ ডাক্তার. শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে একটি স্বাভাবিক একাধিক গর্ভধারণ করা উচিত হিসাবে মৃদু.

শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায়: কিভাবে একটি ক্রীড়া উপকার করতে?

করতে না শুধুমাত্র, আপ থেকে 24 সপ্তাহ গর্ভকাল, এবং তার আক্রমণাত্মক রাখা উচিত নিজেদের. কিছু কিছু ক্ষেত্রে এই পদ দেখানো হয় বিছানায় হবে, যা ঝুঁকি কমাতে অকাল জন্ম.

অনুকূল ক্রীড়া হয় এরোবিকস, সাঁতার, যোগব্যায়াম. করতে ভুলবেন না, আপনি রাস্তায় নিচে পায়চারি এবং সিঁড়ি.

যদি একটি একাধিক গর্ভাবস্থা যখন আপনি ব্যায়াম, আপনি অসুস্থ বোধ অবিলম্বে arancibia প্রশিক্ষণ.

Contraindications

কি বিষয়গুলির করতে পারেন একটি বাধা হয়ে খেলার জন্য?

  • আন্ত্রিক রোগবিশেষ মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী ফর্ম;
  • Polyhydramnios;
  • অমরা previa;
  • রক্তপাত;
  • শক্তিশালী toxicosis;
  • রোগ, হার্ট, কিডনি, লিভার.

শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায় উপকারী, তাই না, এমনকি বিব্রত বোধ করবেন করা হবে কিনা তা সম্পর্কে নিয়োজিত খেলাধুলা.