মেনু জন্য 1500 ক্যালোরি একটি দিন, ওজন কমানোর জন্য

আসীন জীবনধারা, overeating, রোগ খাওয়া, স্ট্রেস বাড়ে অবাঞ্ছিত ওজন. সৌভাগ্যবসত, যাতে ওজন হারান, এটা যথেষ্ট স্থাপন মোড খাওয়ার এবং নিষ্কাশন খাদ্য থেকে এর ক্ষতিকর পণ্য. আপনি না করা উচিত নিক্ষেপ একটি "অনশন" করার সম্পূর্ণ নির্মূল শর্করা বা চর্বি: মানুষের পুষ্টি সুষম হতে হবে.

যথেষ্ট নির্মাণ করতে একটি মেনু দিনের জন্য, যাতে এটি অন্তর্ভুক্ত না, আরো তুলনায় 1500 ক্যালোরি –এই পরিমাণ জুড়ে দৈনিক শক্তি খরচ, মানুষের হতে পারে না এবং অস্বস্তি.বিবেচনা মৌলিক নীতি ও উপকারিতা যেমন একটি খাদ্য.

বিষয়বস্তু নিবন্ধ

নীতির পুষ্টি

  1. একটি দিন হতে হবে, পাঁচ থেকে ছয় খাবার ছোট অংশ পরে সমান অন্তর সময়. কারণ এই শরীরের চাহিদা ক্রমাগত সরবরাহ করার জন্য উপাদান, শক্তি উৎপাদন. যদি খাদ্য আসে, খুব কমই প্রয়োজনীয় উপাদান গ্রহণ করা হবে থেকে পেশী এবং চর্বি সংরক্ষণ করা হবে "ধরো".
  2. গত সম্পূর্ণ খাবার হওয়া উচিত 3-4 শয়নকাল আগে ঘন্টা. অনুমোদিত জলখাবার একটি ঘন্টা আগে, শয়নকাল.
  3. আপনি পান করা উচিত অন্তত দুই লিটার পানি দিন. মৌলিক পরিমাণ সেরা পান করতে 17-18 বাজে সন্ধ্যায় এড়াতে ফোলা. অভ্যাস করার জন্য, জল অনেক পান করা উচিত, ধীরে ধীরে চালু.
  4. এটি করার প্রয়োজন হয়, পরিত্যাগ, ভাজা, চর্বিযুক্ত, নিমকি, জরা, স্মোকড খাদ্য থেকে; ফাস্ট ফুড, কার্বনেটেড, চিনিযুক্ত পানীয়, সসেজ ইত্যাদি.
  5. এই খাদ্য আরো কার্যকর করা হবে যদি আপনি যোগ ব্যায়াম. যথেষ্ট 2 workouts সপ্তাহে: চলমান, সাঁতার, নাচ, যোগব্যায়াম, Pilates, ইত্যাদি.

উপযুক্ত খাবার এবং খাবারের

খাদ্য, আপনি নির্মাণ করতে পারেন, পাওয়া যায়, এবং সহজ পণ্য. এটা চর্বিহীন মাংস — মুরগির মাংস, তুরস্ক, গরুর মাংস, খরগোস. মাছ, শস্য, দুগ্ধজাত খাবার, শাকসবজি. জন্য snacking উপযুক্ত, শুকনো ফল, বাদাম, দুগ্ধজাত পণ্য, ফল. যেমন একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য জন্য মেনু জন্য 1500 ক্যালোরি মাপসই করা হবে এবং পাস্তা থেকে হার্ড গম. এই "ধীর", শর্করা সাহায্য করে, যা শরীরের শক্তি উত্পাদন, কিন্তু তাদের ব্যবহার করতে প্রায়ই এটি অধিকারী না হয়.

জন্য সুপারিশ করা মিষ্টি, চা, কফি, মিষ্টি pastries, বেকড পণ্য দিয়ে তৈরি সাদা আটা, মিষ্টি.

ব্রেকফাস্ট

খাদ্যশস্য হিসাবে, দুধ এবং জল. সেরা যব, চাল, বাজরা, বাজরা খাদ্যশস্য. ডিম: সেদ্ধ, পোচ, ডিম ভুনা. পনির থালা-বাসন এবং তা থেকে. প্রধান খাবারের পুষ্টিবিদরা সুপারিশ যুক্ত, ফল বা berries.

জলখাবার

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট আপনি ব্যবহার করতে পারেন, শুকনো ফল, ফল, বাদাম, পনির.

লাঞ্চ

এই প্রোগ্রামে, ডিনার লাগে the bulk of ক্যালোরি. এটা করা প্রয়োজন বলিষ্ঠ এবং সুষম. এটা করা সম্ভব, প্রস্তুত, উদ্ভিজ্জ সূপ বা সূপ সঙ্গে চর্বিহীন মাংস. দ্বিতীয় কোর্স: সেদ্ধ চাল, আলু, steamed সবজি, মুরগির মাংস, রান্না করা তন্দুর মধ্যে, মিটবল, মাছ স্ট্যু, বা বেকড.

ডিনার

ডিনার, হালকা হতে হবে. একটি বৃহৎ অংশ আনুষ্ঠানিক অংশ নিতে হবে সবজি. তাদের সঙ্গে, আপনি যেতে পারেন, মাছ বা মাংস.

নমুনা মেনু দিনের জন্য

এই নমুনা মেনু ওরিয়েন্ট অনুপস্থিত ওজন হারান এবং ফর্ম কিভাবে একটি ধারণা, আপনি হওয়া উচিত, খাদ্য 1500 ক্যালোরি.

খাবারএর নাম থালাসংখ্যা কিলো
ব্রেকফাস্টদুই সেদ্ধ ডিম, পুরো অ্যাপল280
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টফলের সালাদ: নাশপাতি, আপেল, কলা, থাবা, ক্র্যানবেরি, কম চর্বি দই200
লাঞ্চঅল্প আঁচে রান্না করা বাঁধাকপি, চিকেন cutlets, শসা সালাদ এবং টমেটো480
বিকেলে চাতারিখগুলি (5-7 পিসি.)180
ডিনারVinaigrette250
দ্বিতীয় ডিনারএক গ্লাস দধি 1%200
মোট:1590 কিলো

রেসিপি

ব্রেকফাস্ট জন্য:

এর সালাদ বাজরা সঙ্গে কুটির পনির (2 servings)

উপকরণ:

  • বাজরা – ¼ কাপ;
  • কুটির পনির – 200 গ্রাম;
  • সবুজ শাক (cilantro, শুলফা, পার্সলে);
  • সেলারি root – 50 গ্রাম;
  • গণমাধ্যমে গাজর
  • গণমাধ্যমে শশা
  • জলপাই তেল – 1 টেবিল চামচ
  • লবণ – স্বাদ যাও.

প্রস্তুতি:

  1. বাজরা থেকে ধোয়া বের ফোঁড়া মধ্যে unsalted জল সঙ্গে মিশ্রিত করা, কুটির পনির.
  2. সবজি এবং আজ ধোয়া, ছুলা এবং ছোট টুকরা করে কাটা বা রেখাচিত্রমালা.
  3. আলোড়ন সবজি সঙ্গে বাজরা এবং কুটির পনির, লবণ এবং তেল.

Cheesecakes, গাজর

উপকরণ:

  • কম চর্বি কুটির পনির – 200 গ্রাম;
  • গাজর – 1 পিসি.;
  • ডিম – 1 পিসি.;
  • কম চর্বি দই – ¼ কাপ;
  • লবণ – স্বাদ যাও.

প্রস্তুতি:

  1. গাজর ধোয়া, ছুলা, ঝাঁঝরি একটি আঁচড়া উপর এবং নিভান ছাড়াও সঙ্গে একটি ছোট পরিমাণ পানি 7 মিনিট.
  2. মুরগির ডিমের মিশ্রণ সঙ্গে ক্রিম পনির মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত.
  3. যাও ক্রিম পনির যোগ করুন, ঠান্ডা গাজর.
  4. যদি ভর হয়, খুব ঘন ঘন যোগ, একটি সামান্য দই. ভাল মিশ্রিত করা. লবণ.
  5. চামচ ছড়িয়ে প্যানকেকস একটি বেকিং ট্রে সঙ্গে রেখাযুক্ত পোড়ানো কাগজ.
  6. এ তন্দুর মধ্যে সেকা 180 ডিগ্রী 20-30 মিনিটের জন্য.

লাঞ্চের জন্য:

স্যুপ রেডিমেড মাছ

উপকরণ:

  • কোন রেডিমেড মাছ নিজের রস – 1 ব্যাংক;
  • পানি – 1 লিটার;
  • পেঁয়াজ – 1 পিসি.;
  • আলু – 1 পিসি.;
  • গাজর – 1 পিসি.;
  • বে লিফ (যাও স্বাদ).

প্রস্তুতি:

  1. আলু পিল, এবং কিউব করে কাটা.
  2. পেঁয়াজ ও গাজর পরিষ্কার করা. পেঁয়াজ, finely চপ, গাজর ঘষা একটি আঁচড়া উপর.
  3. জল ফোঁড়া আনতে এবং নিবিষ্ট রান্না সবজি এবং উপসাগর পাত.
  4. 10 মিনিট পরে, যোগ, টিনজাত মাছ, রান্না করা, 5-7 মিনিটের জন্য.
  5. আপনি যোগ করতে পারেন, সবুজ শাক, স্বাদ যাও.

গরুর সঙ্গে গোলাস, সবুজ মটরশুটি

উপকরণ:

  • গরুর মাংস – 120 গ্রাম;
  • সবুজ মটরশুটি – 180 গ্রাম;
  • অর্ধেক বাল্ব;
  • সবুজ শাক (cilantro, শুলফা, পার্সলে) – স্বাদ যাও;
  • টমেটো পেস্ট – স্বাদ যাও.

প্রস্তুতি:

  1. কাটা মাংস টুকরা করে অল্প আঁচে একটি ছোট পরিমাণ সঙ্গে, জল জন্য 30-35 মিনিট.
  2. পেঁয়াজ অর্ধেক রিং করে কাটা সঙ্গে বরাবর, মটরশুটি যোগ করুন মাংস.
  3. টমেটো পেস্ট এ যোগ হবে. কভার এবং স্নেহপূর্ণ পর্যন্ত অল্প আঁচে.
  4. থালা আজ সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে হবে.

ডিনার জন্য:

Chops সঙ্গে বাঁধাকপি, ডিম

উপকরণ:

  • বাঁধাকপি – 150 gr. ;
  • ডিম – 1 পিসি.;
  • সবুজ শাক (cilantro, শুলফা, পার্সলে).

প্রস্তুতি:

  1. বাঁধাকপি পাতা থেকে পৃথক করা হয় চাঙ্গ এবং জন্য রান্না করা, 3-5 মিনিট.
  2. একটি সামান্য বিট বন্ধ পুরু প্রান্ত.
  3. শীট জন্য ড্র মধ্যে একটি উপবৃত্তাকার, কভার সঙ্গে ডিম এবং সেকা 10-15 মিনিটের জন্য.
  4. সঙ্গে পরিবেশন সবুজ শাক.

অল্প আঁচে রান্না করা, তুরস্ক সঙ্গে পেঁয়াজ এবং peppers

উপকরণ:

  • তুরস্ক স্তন – 150 গ্রাম;
  • পেঁয়াজ – 100 গ্রাম;
  • বুলগেরিয়ান মরিচ – 100 গ্রাম;
  • টমেটো পেস্ট – ঐচ্ছিক;
  • সবুজ শাক (শুলফা, পার্সলে).

প্রস্তুতি:

  1. তুরস্ক মাংস এবং finely চপ. অল্প আঁচে অধীনে একটি ঢাকনা দিয়ে একটি ছোট পরিমাণ পানি 12-15 মিনিটের জন্য.
  2. সবজি কাটা ও মাংস যোগ করুন. বৈকল্পিকভাবে, আপনি লাগাতে পারেন টমেটো পেস্ট. অল্প আঁচে থালা স্নেহপূর্ণ পর্যন্ত,.
  3. আজ সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে হবে.

এর ফলাফল ওজন কমানোর উপর 1500 ক্যালোরি প্রতিদিন

ঠিক কি নির্ধারণ ফলাফল অর্জন করবে, যারা ওজন কমানোর চায়, বলা কঠিন. এটা নির্ভর করে প্রাথমিক বডি মাস থেকে মানব বিপাক, তার কার্যকলাপ সময় দিন.

প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন 3 থেকে 7 কেজি এবং একটি মাস পেতে ফলাফলের মধ্যে 10 কেজি.

পরে খাদ্যের প্রভাব নিতে, আপনি প্রয়োজন মেনে চলে অবিরত নীতির সঠিক পুষ্টি. না, নাটকীয়ভাবে সুইচ থেকে এক প্রোগ্রাম থেকে অন্য: এই কাজ করা উচিত, ধীরে ধীরে.

সুবিধার এবং অসুবিধেও dety

সুবিধার জন্য, প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত

  • সরলতা এবং প্রাপ্যতা পণ্য রান্নার জন্য;
  • বিভিন্ন খাবারের. কোন শক্তিশালী সীমাবদ্ধতা, যার মানে কোন breakdowns এবং মানসিক চাপ.
  • আমি>প্রোগ্রাম প্রবেশ করে, অভ্যাস খাওয়া, প্রায়ই, কিন্তু একটু একটু করে. এই নিয়ম দরকারী দৈনন্দিন জীবনে, এমনকি অভাবে মেনে চলে যাও, একটি খাদ্য.

অসুবিধা হল:

  1. প্রয়োজন মনে করি মাধ্যমে আগাম মেনু এবং তার সদস্য করে তোলে অ্যাকাউন্ট জন্য তাদের রচনা এবং ক্যালোরি কন্টেন্ট;
  2. ক্যালোরি গণনা করতে হবে, যা মনে করতে পারেন, জটিল এবং ক্লান্তিকর প্রক্রিয়া;
  3. দ্রুত ফলাফল: পাউন্ড দূরে যেতে হবে ধীরে ধীরে. তবে, একটি বিরাট ক্ষতি, বাড়তি পাউন্ড নিশ্চয়তা দেয় না, দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল ভিন্ন প্রস্তাবিত খাদ্য.

Contraindications

সত্বেও যে প্রোগ্রাম প্রচুর আছে, সুবিধা, contraindications, এটা হয়েছে.

পুষ্টিবিদরা সুপারিশ না এই পাওয়ার সাপ্লাই:

  • গর্ভবতী নারী;
  • নার্সিং মায়েরা;
  • মানুষ রোগ পাচনতন্ত্র.

সামগ্রিকভাবে, এ খাদ্য 1500 ক্যালোরি একটি দিন জন্য উপযুক্ত অনেক হিসাবে, এটা সুবিধার একটি নম্বর আছে: হারিয়ে পাউন্ড ফিরে আসে না, যেমন, ওজন কমানো হয়, ধীরে ধীরে শরীরের না চাপ অনুভব কারণে খাদ্যের তালিকায় পরিবর্তন. উপরন্তু, splits না হয়, পেশী টিস্যু, এবং চর্বি. প্রক্রিয়ার মধ্যে খাদ্য আপনি খেতে, সুষম শরীরের পেতে হবে সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ.