দেখা: hypocaloric খাদ্য

মূল নীতি খাদ্য ক্যালোরি হ্রাস করা হয়. কোন পরিচিত সিস্টেম সরবরাহ হিসাবে , একটি হ্রাস ক্যালোরি খাদ্যসুপারিশ হ্রাস, স্বাভাবিক ক্যালোরি খাদ্য, কিন্তু তাদের প্রতিটি তার নিজস্ব নিয়ম আছে প্রভাবিত যে এই পরামিতি.

দেখা: hypocaloric খাদ্য

দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় এই ভাবে খাওয়া বিশ্বাস করি যে, শুধুমাত্র অনুসরণ করে এই নিয়ম মানুষ করতে সক্ষম হবে পরিত্রাণ পেতে বাড়তি ওজন.

বিষয়বস্তু নিবন্ধ

কিভাবে খাদ্য

যাতে শরীরের জন্য সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, প্রতিদিন, আপনি গ্রাস করা উচিত, অন্তত 1500 ক্যালোরি. কিন্তু, কারণ পুরুষ ও নারী, আছে, বিভিন্ন বিপাক হার, চিত্র এছাড়াও পৃথক: গড় দৈনিক ভোজনের জন্য নারী হয় 2000 কিলো, পুরুষদের 2500 কিলো.

যদি আপনি ওজন হারান প্রয়োজন, শরীরের গ্রহণ করতে হবে, কম ক্যালোরি. ফলস্বরূপ, এটি ব্যবহার করা হবে, তার চর্বি সঞ্চয়. মেনু কমে ক্যালোরি খাদ্য জড়িত থাকে, খরচ 1100-1300 কিলো.

প্রতিদিন শরীরের হ্রাস একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তির. আছে যখন আরো বেশী প্রয়োজন সে সে রাখে, অতিরিক্ত রিজার্ভ. যদি তিনি শক্তি অভাব আছে, তিনি আকর্ষণ করে তা থেকে তার মজুদ, যে, শুরু থেকে গ্রাস সঞ্চিত চর্বি কোষ. এই প্রক্রিয়া ওজন কমানোর.

অনুযায়ী, আগামীদিনের জন্য একটি hypocaloric খাদ্য, অন্যান্য ওজন কমানোর পদ্ধতি শুধুমাত্র প্রভাব উন্নত খাদ্য, কিন্তু না, এটি প্রতিস্থাপন. ওজন হারান শুধুমাত্র যখন ক্যালোরি ঘাটতি.

মৌলিক নিয়ম প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের জন্য:

  • সীমিত করার ভোজনের সহজ শর্করা (চিনি, গ্লুকোজ);
  • কমাতে চর্বি কন্টেন্ট, খাদ্য পছন্দ প্রদান, উদ্ভিজ্জ চর্বি;
  • অস্বীকার লবণ বা কমানোর জন্য এটি;
  • সংখ্যা বৃদ্ধি করা খাবার ফাইবার সমৃদ্ধ;
  • পালন করতে ভগ্ন ক্ষমতা, যে, আপনি খাওয়া প্রয়োজন ছোট অংশ, কিন্তু প্রায়ই আপ থেকে 6 বার একটি দিন, উদাহরণস্বরূপ, একটি খাবার ভাগ, 3 প্রধান (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার) এবং 2-3 অতিরিক্ত (লাঞ্চ, বিকেলে জলখাবার, শয়নকাল আগে);
  • রোযা দিন সময় 7 দিন.
  • সন্তোষজনক ভাবে একত্রিত করে খাদ্য এবং ব্যায়াম.

সময়কাল এই ক্ষমতা – কোন আরো বেশী 2-3 সপ্তাহ পর, কিন্তু একটি মাস কোর্স করার অনুমতি দেওয়া হয় পুনরাবৃত্তি.

ফলাফল

কখনও কখনও অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়া পরিমিতরূপে কখনও কখনও খুব দ্রুত – এটা উপর নির্ভর করে, বিপাক, প্রতিটি পৃথক. যদি ওজন নাটকীয়ভাবে ড্রপ, তারপর, এটা সম্ভবত যে তিনি ফিরে আসতে হবে একই গতিতে. এটা এই কারণে হয়, আপনি অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক যখন আপনি প্রস্থান খাদ্য. করার সুপারিশ করা হয় যারা প্রবণ একটি দ্রুত চর্বি জমে.

উল্লেখ্য যে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বরাবর, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর উন্নত অবস্থা, শরীরের উদাহরণস্বরূপ, মাত্রা কমে যায়, কলেস্টেরল রক্তে করা হয় এবং protivoateroskleroticheskim এবং বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব.

না, পরিত্যাগ বিভিন্ন কাজী নজরুল ইসলাম, কারণ খাদ্য দ্বারা প্রস্তাবিত ব্যবস্থা করতে সক্ষম হবে না, সঙ্গে শরীরের প্রদান, প্রয়োজনীয় পুষ্টি, খনিজ পদার্থ এবং ট্রেস উপাদান. উপরন্তু, এটা অনুজ্ঞাসূচক, ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করার জন্য. এই পদ্ধতি এর ক্ষমতা ব্যবহার করতে পারেন, শুধুমাত্র সম্পূর্ণ সুস্থ মানুষ.

Hypocaloric খাদ্য পদ্ধতি ওজন কমানোর জন্য শিশু

পাওয়ার সাপ্লাই সিস্টেম নির্ধারিত করা যেতে পারে জটিল শিশুদের চিকিত্সার সঙ্গে 3 এবং 4 ডিগ্রী স্থূলতা.

দেখা: hypocaloric খাদ্য

ব্যবহৃত পরিমিতরূপে hypocaloric খাদ্য হল গ্রহণযোগ্য বিকল্প হিসাবে, এটি হ্রাস, খরচ, সহজে হজম শর্করা এবং চর্বি আংশিকভাবে. জন্য ক্ষতিপূরণ, তাদের অভাব, প্রোটিন, কিন্তু তাদের দৈনন্দিন হার অতিক্রম না করা উচিত, 25% মোট সংখ্যা প্রতিদিন ক্যালোরি.

শিশুদের প্রবণ স্থূলতা সীমাবদ্ধ সাহারা এ 50% এর দৈনিক মূল্য প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ভাল হিসাবে খরচ রুটি. সম্পূর্ণ থেকে বাদ দেওয়া খাদ্য, কেক, মিষ্টি, পেস্ট্রি, পাস্তা, আলু, শস্য, আঙ্গুর এবং কলা. চিনি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়, xylitol বা উচ্চ মাত্রায়.

রোজার দিন, শিশুদের জন্য, বিশেষ করে উপর ভিত্তি করে, দুগ্ধজাত পণ্য, কিন্তু অনুমোদিত অন্য মেনু.

চিকিত্সা খাদ্য দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক, শারীরিক ব্যায়াম, পানি পদ্ধতি. এই সময়ে, এটি করার প্রয়োজন হয়, প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ, বিপাক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম.

ব্যবহার, খাদ্য, ঔষধি উদ্দেশ্যে

Hypocaloric খাওয়ানো সিস্টেম এবং লিপিড-কমিয়ে খাদ্য জটিল লড়াই করতে ব্যবহৃত কলেস্টেরল ফলক. এই ক্ষেত্রে এছাড়াও নিয়ন্ত্রিত চর্বি যুক্ত খাবার: কম করা উচিত, পশু (পরিপূর্ণ) আরো polyunsaturated. প্রোটিন বাঁধাই, সেরা, চর্বিহীন মাংস, চামড়া ছাড়া. ডিম অনুমতি দেওয়া হয় 2-3 বার সপ্তাহে.

তবে দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য একটি সর্বনিম্ন থাকতে হবে শতাংশ চর্বি. এটা যোগ করা বাঞ্ছনীয় খাদ্য সীফুড: squid,, সমুদ্র, বাঁধাকপি, মাছ.

জটিল শর্করা অনুমতি দেওয়া হয় নিয়মিত, উদাহরণস্বরূপ, প্রায় 400 গ্রাম, খাদ্য হওয়া উচিত, সবজি এবং ফল ফাইবার সমৃদ্ধ একটি তৃতীয় তাদের এটা ভাল তাজা খেতে. যদি খাদ্য ব্যবহার করা হয় সময় কার্ডিওভাসকুলার রোগের চিকিত্সার, এটা করতে পারেন থাকা পরিবর্তিত দ্বারা একটি চিকিত্সক এবং অনেক কঠোর.

ডিনার পরে আর 2-3 ঘন্টা ঘুমোতে যাওয়ার আগে. যদি আগে একটি স্বপ্ন হান্ট খেতে, আপনি পান করতে পারেন, দধি, খাওয়া একটি আপেল বা একটি গাজর.

রেসিপি এবং মেনু একটি হ্রাস ক্যালোরি খাদ্য

করার জন্য প্রস্তুত, পণ্য, যেমন মাছ, মাংস এবং সবজি জন্য প্রয়োজন একটি দম্পতি বা ফোঁড়া. তথ্য প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতি অনুমতি করতে খাদ্য কম ক্যালোরি.

একটি নমুনা খাদ্য জন্য 3 দিন:

  • এক দিন: ব্রেকফাস্ট – প্যানকেকস, রেডিমেড মাশরুম, চিনি ছাড়া চা; লাঞ্চ – সবজি, স্যুপ, গরুর মাংস, মোরব্বা শুকনো ফল; ডিনার – লিভার প্যানকেকস এবং জাউ জল; রাতে – অ্যাপল বা কাপ দই;
  • দ্বিতীয় দিন: ব্রেকফাস্ট – অমলেট সঙ্গে একটি ডিম, এক কাপ দই; লাঞ্চ – স্যুপ, খাদ্যশস্য, স্ট্যু, সালাদ থেকে তৈরি তাজা সবজি রস; ডিনার – অলস বাঁধাকপি রোলস, সালাদ, সেদ্ধ beets এবং চা; রাতে – তাজা আপেল জুস;
  • তৃতীয় দিন: ব্রেকফাস্ট সেদ্ধ চিকেন, সালাদ গাজর, আপেল এবং বাঁধাকপি এক কাপ দই; দুপুরের খাবার – সুপ, সেদ্ধ মাছ, চা; ডিনার – সঙ্গে মিলেট জাউ কুমড়া, পানি সেদ্ধ, আপেল জুস; রাতে – দধি.
দেখা: hypocaloric খাদ্য

রেসিপি নির্বাচন করা হয়, আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে, মূল জিনিস – না, সংখ্যা অতিক্রম সম্ভবপর ক্যালোরি এবং শুধুমাত্র ব্যবহার অনুমোদিত পণ্য.

এর কার্যকারিতা খাদ্যের উপর নির্ভর করে, সঠিকভাবে নির্বাচিত সমন্বয় পণ্য, পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং উপস্থিতি রোযা দিন. 2-3 সপ্তাহের মধ্যে আপনি ওজন হারান অন্তত 3 কেজি, কিন্তু ওজন কমানোর প্রধান ফ্যাক্টর নয়, কারণ stabiliziruemost এবং স্বাভাবিক শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার.

এটা উল্লেখ করা উচিত যে একটি ব্যক্তি কয়েক সপ্তাহের জন্য শুধুমাত্র অর্ধেক দৈনন্দিন প্রয়োজন ক্যালোরি, অতএব, খুব মহান শারীরিক পরিশ্রম এবং মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারে, শরীর, এবং একটি সংখ্যা হতে স্বাস্থ্য সমস্যা, তাই আপনি অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন এবং এ ক্ষেত্রে অস্বস্তি, বন্ধ সিস্টেম, বিশেষ করে যদি ব্যবহার সঙ্গে বরাবর একটি hypocaloric লিপিড-কমিয়ে খাদ্য.