ওজন কমানোর 15 কেজি দ্রুত: মৌলিক নিয়ম স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য

হারান 15 পাউন্ড একটি মাস, বাস্তবসম্মত, যদি এ সব সঞ্চালিত এই কাজটি? বলে একযোগে: আশা করবেন না যে এই প্রক্রিয়া করার অনুমতি দেবে সহজেই. কিন্তু যেহেতু আপনি হয় খুঁজছেন জন্য যেমন মরিয়া ব্যবস্থা, আপনি সম্ভবত আছে একটি শক্তিশালী প্রেরণা এবং, অতএব, ওজন কমানোর হবে না, এত ভারী.

বিষয়বস্তু নিবন্ধ

এবং কিনা আপনি ওজন হারান করতে চান?

@place_image

কিভাবে হারান 15 পাউন্ড একটি মাস? সমস্যা বরং জটিল এবং উত্তর নির্ভর করে আপনার শুরু ওজন. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন 120 কেজি, ক্ষতি 15, তাদের দেওয়া হতে পারে আপনি বেশ সহজেই.

যদি আপনার শরীরের ওজন ওঠানামা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে প্রতিটি গ্রাম লিপিড টিস্যু ছেড়ে চলে যেতে হবে, আপনার শরীর ভারী এবং অনিচ্ছুক. মধ্যে ব্যবস্থা যা আপনি প্রস্তুত করতে হবে – periodic ক্ষুধা ও গুরুতর সীমাবদ্ধতা আপনার প্রিয় খাদ্য.

কিন্তু হারান 15 পাউন্ডের মধ্যে 2 বা 3 মাস – একটি লক্ষ্য অনেক বেশি বাস্তবসম্মত. তবে এটি না সমার্থক সুস্থ ওজন কমানোর জন্য, কারণ এটি একটি সর্বোচ্চ থ্রেশহোল্ড 4 কেজি একটি মাস.

যারা মনে করেন কিভাবে সম্পর্কে হারান 15 পাউন্ড এক সপ্তাহের মধ্যে, আমি ছেড়ে চলে যেতে পারেন, কারণ, এটা এই ক্ষেত্রে ঠিক কিছুই. তাই সমালোচনা করা এবং জ্ঞানী না "klyuyte" বিজ্ঞাপন ঔষধ, এবং খাদ্য লেখক, "গ্যারান্টি" , এই ধরনের একটি ফলাফল.

এটা পেতে পারেন, শুধুমাত্র গুরুতর রোগ...অথবা একটি গুরুতর রোগ পটভূমি, এই ধরনের একটি ফলাফল.

সমন্বয় করতে তাদের জীবনের পথ

পিয়ের Dukan, ফরাসি পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং লেখক এর সবচেয়ে জনপ্রিয় সিস্টেম এর ক্ষমতা বলে তার রোগীদের যে এর সংশোধন খাদ্য উপেক্ষণীয় জন্য সক্রিয় ওজন কমানোর. প্রকৃতপক্ষে, কারো জন্য না যে একটি গোপন আন্দোলন হয় জীবন.

অবশ্যই, নিরীক্ষক, একটি কঠোর খাদ্য, না সব খুব আগ্রহী করতে করতে বিরক্ত ওয়াচ শক্তি এবং বায়ুজীবী প্রশিক্ষণ. কিন্তু সবসময় আছে, অন্য কোন উপায়ে জন্য ট্রাফিক. চিকিত্সাগতভাবে প্রমাণিত যে হাঁটা 20 মিনিটের জন্য প্রতিটি দিন রক্ষা করতে পারে মানুষকে স্থূলতা, সহ স্থানীয় (যেমন, পেটে). এবং হিসাবে একটি পরিমাপ প্রতিরোধক, বিশেষ করে যদি আপনি পার্কে হাঁটা হয়, সেবন, পাখি গান গাওয়া এবং অনুপম গন্ধ তাজা পাতা!

@place_image

যদি আপনি সুযোগ আছে, বল নিজেকে সঞ্চালন করতে দৈনিক হোম ব্যায়াম. বিশেষ জোর তৈরি করা হয়, পাম্পিং যারা অংশ শরীরের যেখানে স্থানীয় উচ্চ চর্বি. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার "মোটা ফাঁদ" হয় পেটে. abs এবং exisits. যদি আপনার প্রধান সমস্যা অনূদিত হয় হাতে, পছন্দ দিতে স্ট্যাটিক কৌশল (যোগব্যায়াম, Pilates, callanetics) এবং শুষ্ক তাদের ত্রাণ সাহায্য সঙ্গে, ছোট, বিনামূল্যে ওজন.

এটি একটি অভ্যাস এড়ানো, এর ব্যবহার, elevators যেখানে ক্ষেত্রে, এটা সম্ভব হয়.

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লাইভ চতুর্থ তলায় একটি আকাশচুম্বী, কেন আপনি এমনকি প্রয়োজন লিফট? আরো অনেক কিছু দরকারী থেকে হেঁটে সিঁড়ি দিয়ে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত আপনার শরীর. মনে রাখবেন – শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, lipolytic প্রক্রিয়া করার সুযোগ আছে চলমান করা হবে!

হাঁটতে. এটা কাম্য ক্রমাগত. যদি আপনার কাজ হয় বাড়ি যাও বন্ধ – যান, এটা শুধু পায়ে হেঁটে. যদি আপনি এটি পৌঁছানোর পাবলিক ট্রান্সপোর্ট দ্বারা ইচ্ছাকৃতভাবে জন্য যেতে 2-3 স্টপ তাড়াতাড়ি. করতে ভুলবেন না একটি ওয়াক নিন, সন্ধ্যায়, এমনকি যদি, আপনি তাড়াতাড়ি বাসা – দ্রুত পদক্ষেপ না আপনাকে চার্জ. যদি আপনি বাসা থেকে কাজ বা হয়, একজন গৃহিনী নিশ্চিত করতে হবে, এটি একটি নিয়ম প্রতিদিন দেড় ঘন্টা হাঁটার তাজা বাতাসে.

@place_image

এবং আরো ভাল – জন্য সাইন আপ সাঁতার. শুধু তাই নয়, এই খেলা সবচেয়ে সুন্দর এবং সহায়ক সর্বথা, এটা লালনপালন করা হবে দ্রুত ওজন কমানোর এবং আপনার ত্বক একটি নিস্তেজ ঝুলিয়া প্রভাব অধীন মহাকর্ষীয় ptosis. ভাসমান, আপনি আপনার চিত্রে মহান আকৃতি, নির্বিশেষে পরিস্থিতিতে এবং বয়স.

আমরা সুপারিশ আপনি, ছেড়ে দিতে খারাপ অভ্যাস – ধূমপান এবং মদ্যপান অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়. এটা বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত যে, তারা একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতি নিচে এবং inhibiting তাদের.

তাই আপনি যদি চান, ওজন কমানোর ধারণা ত্যাগ করে"ইচ্ছাপূরণ" একটি বোতল বিয়ার পরে, একটি ব্যস্ত দিন বা ধোঁয়া কয়েক সিগারেট.

পরিকল্পনা আপনার শাসন. এটা যুক্তিযুক্ত এ পেতে 8.00-9.00 টা, সকাল, নির্বিশেষে কিনা, আপনি কাজ. এবং ঘুমাতে যেতে পরে আর 00.00-01.00. নিম্নলিখিত সাজানো মোড, আপনি শুধুমাত্র শুরু করতে দ্রুত ওজন হারান, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি লাভ শক্তি এবং জীবনীশক্তি হয়ে ভাল লাগছে.

লবণ: সাদা, ডাক্তার, বা লুকানো মৃত্যু?

মধ্যে পুষ্টিবিদরা ক্রমাগত চলছে একটি শত্রুভাবাপন্ন বিতর্ক সম্পর্কে লবণ খাওয়ার. গবেষকরা উপসংহার এসেছিলেন যে অঞ্চলে, যেখানে লবণ খাওয়া উচ্চ পরিমাণে (15-20 গ্রাম প্রতিদিন) মানুষ ভোগে না শুধুমাত্র, স্থূলতা, কিন্তু উচ্চ রক্তচাপ. তবে লবণ ছাড়া অসম্ভব, আমাদের জীবন ও সুস্থ কার্যকরী শরীরের. তাই গ্রাস করার জন্য এটা প্রয়োজন. অনুকূল পরিমাণ জন্য একটি প্রাপ্তবয়স্ক হয়, 5 থেকে 9 গ্রাম প্রতি দিন. উল্লেখ্য, কিছু পণ্য অন্তর্ভুক্ত লবণ প্রথমে.

@place_image

দাবিত্যাগ আছে, অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ, সমন্বয়, জল ভারসাম্য মধ্যে আপনার টিস্যু. এবং এটি বদ্ধ করে, শোথ (যা প্রায়ই হয়, সুপ্ত) হয় প্রধান কারণ পৌষ্টিক স্থূলতা!

যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছে করেছি হারান শিখতে 15 কেজি মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি অবধান করা উচিত ফোলা. যদি কোন, আপনি ভাল হারান "ballast", এবং একসঙ্গে সঙ্গে তাকে আনা গ্লাইকোজেন সংগ্রহ করে subcutaneous টিস্যু গঠন এবং লিপিড স্তর.

সমন্বয় করা, পানি-লবণ ভারসাম্য, আশ্চর্যের ব্যাপার যে, আপনি জল অনেক পান. এটা ছিল নিরুদন থেকে তিনি শুরু থেকে সংগ্রহ করা টিস্যু, "রিজার্ভ". অন্তত পান 1,5-2 লিটার বিশুদ্ধ পাতিত জল প্রতিদিন. Juices, ফল, পানীয়, কফি এবং চা হয় না, পানীয় জল এবং অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, এই বিকল্প.

নিষিদ্ধ পণ্য

আপনি যদি সিদ্ধান্ত হারান 15 কেজি জন্য 1,2 বা 3 মাস, আপনি হতাশ হতে হবে কি পণ্য আছে, নিরপেক্ষভাবে ক্রস আউট, আপনার খাদ্য থেকে. এবং আমরা খুশি হতে হবে, আপনি বলুন, আপনি কি খাদ্য সাময়িকভাবে লগ ইন করতে আপনার "কালো তালিকা".

পণ্য থেকে "নিষিদ্ধ জোন":

@place_image
  • পালিশ চাল;
  • ময়দা;
  • কেক এবং বেকিং;
  • চিনি (সহ ব্রাউন);
  • ওয়াইন, বিয়ার, হুইস্কি এবং অন্যান্য প্রফুল্লতা;
  • আলু;
  • পাস্তা (কোন জাতের);
  • সসেজ এবং স্মোকড meats;
  • তৈলাক্ত মাছ;
  • ফ্যাটি মাংস;
  • চকলেট;
  • কোকো প্যাকেজ, juices, মিষ্টি সোডা;
  • দই (ব্যতীত চর্বি-বিনামূল্যে, এবং প্রাকৃতিক);
  • ঝাল, ক্রিম, ক্রিম এবং অন্যান্য দুধ / দুগ্ধজাত পণ্য সঙ্গে উচ্চ চর্বি কন্টেন্ট;
  • কোন আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং ফাস্ট ফুড.

হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, এটা বেশ দু: খিত, বিশেষ করে তাদের জন্য যারা খেতে ভালবাসেন. কিন্তু হতাশা না: প্রথম, এই নিষেধাজ্ঞা অস্থায়ী, এবং দ্বিতীয়ত, আপনি শীঘ্রই ভুলবেন সম্পর্কে তাদের মধ্যে টানা একটি নতুন, সুস্থ তাল জীবন.

কি করা উচিত পছন্দের মধ্যে দৈনন্দিন মেনু:

@place_image
  • কম চর্বি মাংস (বিশেষ করে হাঁস);
  • ডিম;
  • পনির;
  • দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য;
  • সিরিয়াল (ব্যতীত গম পরাগ, এবং শুধুমাত্র সকালে);
  • সবজি এবং ফল সঙ্গে একটি উচ্চ বিষয়বস্তু, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার (আপনি এড়িয়ে চলা উচিত, অনমনীয় খাবার এবং খুব মিষ্টি ফল);
  • কম চর্বি পনির (Tofu).

আপনার খাদ্য নিম্নরূপ: শর্করা পড়া হতে পারে, প্রধানত সকালে, দুপুরের খাবার খাওয়া সম্পূর্ণ জটিল (প্রথম + দ্বিতীয়) ডিনার জন্য এবং পছন্দ করে হালকা প্রোটিন যুক্ত খাবার. সর্বোচ্চ সময় জন্য, সন্ধ্যায় খাবার – 18.00-19.00. খাদ্য থাকা উচিত সর্বোত্তম পরিমাণ পুষ্টি. যাইহোক, এটা জ্ঞান করে তোলে ব্যবহার করার জন্য একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স অতিরিক্ত.

এবং সম্পর্কে ভুলবেন না, পান করার জন্য প্রচুর পরিমাণে তরল!

ক্ষুধার্ত দিন

@place_image

এবং পরিশেষে, আমরা আসা সবচেয়ে আকর্ষণীয়. অবশ্যই পরিত্রাণ পেতে, 15 পাউন্ডের মধ্যে যেমন একটি স্বল্প সময়ের আছে, যন্ত্রণা দিয়ে নিজের ক্ষুধা. কিন্তু না নিয়মিত. আপনি থেকে বিরত থাকতে হবে সব খাদ্য সপ্তাহে একবার.

আরো দুটি দিন কি করা উচিত রোযা পান. তারা পান করতে পারেন, দুর্বল, জুস, দই, টমেটো জুস লবণ ছাড়া সবুজ চা চিনি ছাড়া. যদি ক্ষুধা খুব ভারী জন্য আপনি খেতে একটি দম্পতি, কালো রুটি টুকরা.

আমরা গ্যারান্টি না, আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন মাধ্যমে সম্মতি সঙ্গে এই প্রোগ্রাম. কিন্তু আমরা সমর্থন করতে পারেন যে জন্য আপনার ওজন হ্রাস হতে হবে, অপেক্ষাকৃত সুস্থ.

এবং এছাড়াও, কি প্রভাব আপনি আহ্লাদ হবে, না, কারণ আপনি বার্ন এবং পেশী তৈরি করতে হবে বিশ্ব মানসিক চাপ আপনার ত্বকের পটভূমি বিরুদ্ধে কি সে কমানো এবং আচ্ছাদিত streami. যুক্তিসঙ্গত হতে পারে, এবং আসা, ওজন হারান, দায়িত্বের.

থাকুন স্লিম এবং আকর্ষণীয়!