আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে একটি সাধারণ ডায়েটে ওজন হ্রাস করবেন?

<মুখ্য শ্রেণি = "সামগ্রী">

অতিরিক্ত ওজন আজ সারা বিশ্বে অন্যতম প্রধান সমস্যা। এটি লোকেরা জাঙ্ক ফুড খাওয়ার কারণে ঘটে এবং যদি তারা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করে তবে তারা এটি ভুল করে।

অতিরিক্ত ওজন হওয়ার আরও একটি কারণ এমনকি ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপের অভাব। আমাদের নিবন্ধ আপনাকে সাধারণ ওজন কমানোর ডায়েট কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা শিখতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে <বিভাগ আইডি = "টোক"> <ডি ক্লাস = "শিরোনাম"> নিবন্ধটির বিষয়বস্তু

  • ওজন হ্রাস বিধি
  • সরল ডায়েট বিধি
  • সাধারণ ডায়েটের গুরুত্বপূর্ণ নীতি
  • নমুনা সরল ডায়েট মেনু
  • কোন পদ্ধতি কার্যকর?

    <স্প্যান ক্লাস = "বল"> ওজন হ্রাস করার দুটি উপায় রয়েছে:

    1. ওষুধ এবং ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং কোনও ওষুধ শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এই পদ্ধতির আর একটি অসুবিধা হ'ল অ্যাডিটিভগুলির পরিবর্তে উল্লেখযোগ্য ব্যয়। আমদানিকৃত ওষুধ এবং ডায়েটরি পরিপূরকগুলির জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় হয় এবং সস্তা অ্যানালগগুলি ইতিবাচক ফলাফল দেয় না;
    2. এই কারণেই অনেকে ডায়েট এবং সঠিক পুষ্টির সাথে আঁকড়ে থাকার সিদ্ধান্ত নেন। যেহেতু এই পদ্ধতিটি কম ব্যয়বহুল এবং কম বিপজ্জনক। অধিকন্তু, ডায়েট সহজ ও দ্রুত অতিরিক্ত ওজনকে বিদায় জানায়

    ওজন হ্রাসের বিধি

    মুক্তি পাওয়ার জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে, আপনাকে অবশ্যই কিছু প্রস্তাবনা মেনে চলতে হবে:

    আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে একটি সাধারণ ডায়েটে ওজন হ্রাস করবেন?
    1. সঠিক খাবার গ্রহণ। ছোট অংশে দিনে কমপক্ষে 3-4 বার খাবার গ্রহণ করা উচিত। একটি ছোট থালা ব্যবহার করুন যাতে এতে 250-300 গ্রামের বেশি খাবার রাখা যায় না
    2. ক্যালোরি গণনা। এটি করার জন্য, আপনি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া ক্যালোরির সংখ্যা নির্ধারণ করতে বা সেগুলি নিজেই গণনা করতে। আজ, একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা গণনা সূত্রটি ইন্টারনেটে পাবলিক ডোমেনে পাওয়া যায় এবং এটি ব্যবহার করা খুব সহজ। প্রাপ্ত মানের উপর নির্ভর করে একটি ডায়েট তৈরি করুন। এটি করতে, বিদ্যমান খাদ্য ক্যালোরি টেবিলগুলি ব্যবহার করুন;
    3. খাবারগুলি। দিনের নির্দিষ্ট সময়ে বিভিন্ন খাবার অবশ্যই খাওয়া উচিত। জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাবার প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত। রাতের খাবারের জন্য শাকসবজি, মাছ, কেফির, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার খাওয়াই ভাল;
    4. প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল গ্রহণ করুন। মানুষের শরীর 80% জল is সুতরাং, এটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চিকিত্সকরা প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার পান করার পরামর্শ দেন। চা, কফির পরিমাণ প্রতিষ্ঠিত আদর্শের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত নয়। যদি কোনও ব্যক্তির ওজন হয়প্রতিষ্ঠিত আদর্শের চেয়ে বেশি বা তিনি ভারী শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত থাকেন, তারপরে তরলটির পরিমাণ অবশ্যই 3-4 লিটারে বাড়ানো উচিত। এছাড়াও, জল পরিমাণ জলবায়ুর কারণগুলির উপর নির্ভর করে, বায়ুর তাপমাত্রা তত বেশি, মানবদেহের দ্বারা এটির আরও বেশি পরিমাণে শোষণ করা প্রয়োজন;
    5. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। মানবদেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বিপাকের স্বাভাবিক স্তরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজনীয়। যদি খেলাধুলার সুবিধাগুলি দেখার জন্য সময় এবং অতিরিক্ত তহবিল না থাকে, তবে সকালে অনুশীলন করা এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 5 কিমি হাঁটাই যথেষ্ট। খুব সাধারণ ডায়েট এমনকি ছোট্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আপনি আপনার শরীরকে দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন;
    6. ঘুমও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি গড়ে 8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত, যদি পরিমাণটি অপ্রতুল হয় তবে কোনও ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়

    সাধারণ ডায়েটের নিয়ম

    আজ, শত শত রয়েছে সাধারণ ওজন কমানোর ডায়েট যা আপনাকে এক সপ্তাহে কয়েক কেজি ওজন কমাতে দেয়

    যে পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে সেগুলির নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য থাকতে হবে:

    <ওল >
  • প্রাপ্যতা । এটি কোনও স্টোরে এই মেনুটির জন্য পণ্য ক্রয়ের সম্ভাবনা বোঝায়। ডায়েটের জন্য খাবারটি বেশ জনপ্রিয়, এটি কেবলমাত্র প্রক্রিয়াজাত হওয়ার সাথে সাথে অংশের ওজন পরিবর্তিত হয়
  • শরীরের সংবেদনশীলতা । ডায়েটের সময় খাওয়া খাবারের ক্ষেত্রে ব্যক্তির অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়া উচিত নয়। যদি উপাদানগুলি আপনার পছন্দ অনুসারে ঘৃণিত হয় না বা তা পছন্দ করে না তবে তার সাথে লেগে থাকা আরও কঠিন হবে;
  • রান্না দ্রুত হওয়া উচিত। একটি ডায়েট চয়ন করুন যেখানে খুব বেশি প্রচেষ্টা, সময় এবং প্রচেষ্টা ছাড়াই সমস্ত উপাদান প্রস্তুত করা হয়

    সর্বাধিক ডায়েট নির্দিষ্ট নীতিগুলির ভিত্তিতে হওয়া উচিত

    <ডি ক্লাস = "চিত্র"> আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে একটি সাধারণ ডায়েটে ওজন হ্রাস করবেন?
    1. ডায়েট সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলির সাথে বিরোধিতা করতে পারে না, ওজন হ্রাস স্বাভাবিক হওয়া উচিত
    2. খাদ্য ক্যালোরির অবিচ্ছিন্ন গণনা হওয়া উচিত। গড়ে, আদর্শটি প্রতিদিন 1600 কিলোক্যালরির বেশি হয় না;
    3. ডায়েটে অবশ্যই ফাইবার থাকতে হবে, যা পুরোপুরি টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করে;
    4. আরও বেশি খাবার থাকতে হবে, তবে অংশগুলি 200 এর বেশি হতে পারে না ডি। এই জাতীয় নীতি শরীরকে অতিরিক্ত লোড না করে ফ্যাট বার্নিং মোডে পুনর্নির্মাণে সহায়তা করবে;
    5. খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয় না। এটি পাকস্থলীর অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে এবং ত্বকে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে;
    6. মেনুতে ফল এবং শাকসব্জী থাকা উচিত, এটি শরীরকে ভিটামিন এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ দিয়ে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করবে;
    7. আর একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হ'ল ধীরে ধীরে খাওয়া। এক নিতে হবেleast কমপক্ষে 20 মিনিট

    ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করার জন্য, খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি শোবার আগে কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে শেষ খাবার খেতে পারেন তবে সন্ধ্যা 6 টার চেয়ে বেশি কিছু পরে। ওজন হ্রাস, আপনি নিজের ডায়েট তৈরি করে একে ভিত্তি হিসাবে নিতে পারেন

    প্রথম মেনু

    • প্রাতঃরাশ: ওটমিল, আপেল এবং কফি;
    • মধ্যাহ্নভোজ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, 200 গ্রাম মাছ এবং একই পরিমাণে স্টিওড গাজর;
    • বিকাল নাস্তা: 1 কোনও ফল এবং এক গ্লাস পরিমাণের মিশ্রণ;
    • রাতের খাবার: শাকসবজি সিদ্ধ, এক গ্লাস কেফির, কমলা orange

    এর পরে, এটি কেবলমাত্র জল পান করার অনুমতি দেয়। ঘুম পর্যাপ্ত হলে সবচেয়ে ভাল ফলাফল পাওয়া যাবে। এছাড়াও, চিকিত্সকরা যেমন বলেছিলেন, একটি সাধারণ এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট বিভিন্ন রোগের জন্য ভাল প্রতিরোধ হিসাবে বিবেচিত হয়

    <স্প্যান ক্লাস = "বলিষ্ঠ"> দ্বিতীয় মেনু sp

    <ডি ক্লাস = "চিত্র"> আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে একটি সাধারণ ডায়েটে ওজন হ্রাস করবেন?
    • প্রাতঃরাশ: ওটমিল, একটি স্বাদহীন আপেল, ফলের সালাদ, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিম বা দইয়ের সাথে পাকা, চামোমিল বা পুদিনা দ্বারা আক্রান্ত চা এবং ফলের সাথে কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির; <<<< মধ্যাহ্নভোজ: প্রথম কোর্সটি যে কোনও সবজির একটি স্যুপ, কম ফ্যাটযুক্ত মাছের মুরগির ঝোল থেকে ফিশ স্যুপ। দ্বিতীয় থালাটি স্টিমযুক্ত মাছ, বা সেদ্ধ, চর্বিযুক্ত মাংস। সাইড ডিশ: স্টিউড এবং সিদ্ধ শাকসবজি, উদ্ভিজ্জ স্টিউ;
    • দুপুরের নাস্তা: ফল, প্রাকৃতিক রস বা কমপোটস;
    • ডিনার: উদ্ভিজ্জ সালাদ, আপনি ড্রেসিং হিসাবে জলপাই তেল বা লেবুর রস ব্যবহার করতে পারেন। কেফির, স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং সাইট্রাস ফলগুলি