পেশী ভর কীভাবে বাড়ানো যায়: চর্মসার মহিলাদের জন্য টিপস

<প্রধান শ্রেণি = "বিষয়বস্তু">

মনে হতে পারে মানবতার বেশিরভাগ সুন্দর অর্ধেক অংশ নিয়মিত ওজন হ্রাস করার কার্যকর পদ্ধতির সন্ধান করছে। অনেক দূরে! বিপুল সংখ্যক পাতলা মেয়েরা পেশীর ভর বাড়ানোর এবং কৌণিক চিত্রকে একটি মনোরম বৃত্তাকার উপায় দেওয়ার জন্য ব্যস্ত। পেশী ভর কীভাবে বাড়ানো যায়: চর্মসার মহিলাদের জন্য টিপস

যদি কোনও রোগের দ্বারা পাতলাতা উস্কে না দেওয়া হয়, তবে সমস্যাটি ত্বকযুক্ত বিপাকের মধ্যে রয়েছে। শরীরের মাংসপেশীর ভর বৃদ্ধি সক্রিয় করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করার সময় নেই।

অতএব, এটি একটি সংহত পদ্ধতির সাহায্যে উত্সাহিত করা উচিত: সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

সমস্যা সমাধানের মূল দিকটি কীভাবে হয় শরীরে পেশী ভর বৃদ্ধি, একটি ভাল নকশাযুক্ত ডায়েট। নিয়মিত বিরতিতে খাবারটি দিনে 6-8 বার হওয়া উচিত। এটি সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রস্তুত করার উপযুক্ত। প্রতিদিন প্রায় 5000 কিলোক্যালরি সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হয়

মাংসপেশীর ভর বৃদ্ধিকারী খাবারগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট বেশি হওয়া উচিত। ময়দা পণ্য, মিষ্টি এবং আলু আপনাকে চর্বি অর্জন করতে দেয়, যেহেতু এগুলিতে সহজ শর্করা থাকে। পেশী তৈরি করার সময় আপনার দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস, শাকসবজি এবং ফলগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত

প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ দিয়ে পেশী বৃদ্ধি পাওয়া কঠিন is অনুশীলন টিস্যু তন্তুগুলিকে আহত করে, তাই তাদের পুনরুদ্ধার করা দরকার। পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াটি প্রায় 48 ঘন্টা সময় নেয়। এই সময়ে, পেশী বৃদ্ধি ঘটে। অতএব, সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি 2-3 দিনের পরে হয়

দেহ তীব্র চাপে থাকলে পুনর্জন্ম ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। নিয়ম মেনে চলা এবং ঘুমাতে দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত। যাইহোক, স্বপ্নে শ্রমের পরে পেশীগুলি সবচেয়ে কার্যকরভাবে বৃদ্ধি পায়

দ্রুত বডি মডেলিং অসম্ভব, কয়েক সপ্তাহ পরে ইতিবাচক গতিশীলতা লক্ষণীয় হয়ে উঠবে। অতএব, শেষ ফলাফলের জন্য ধৈর্য ধরুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়। এটি অপসারণ করতে, প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার তরল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এটি সরল জল হয় তবে তার থেকে ভাল> নাচ বা পাইলেটগুলি এটির জন্য আদর্শ। উষ্ণতার জন্য 30-40 মিনিট সময় নিতে হবে

মেশিনে কাজ করার সময়, ওজন বৃদ্ধি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। কোনও প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা ভাল, যিনি আপনাকে কী কী লোডগুলি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য দরকারী, কীভাবে অনুশীলনের সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা উচিত তা দ্রুত সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।

প্রোটিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছেনতুন ককটেল, পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য বিশেষ প্রস্তুতি। তবে, আপনি যদি প্রোটিন গ্রহণ করতে না চান, তবে আপনি দুটি কলা দিয়ে প্রস্তুতিগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন

আপনার যদি কেবল নিতম্বের পরিমাণ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, তবে ভারসাম্যহীনতা এড়াতে আপনাকে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী লোড করতে হবে

কোনও মহিলার ব্যবহার করা উচিত নয় অনুশীলনে, কীভাবে সঠিকভাবে ভর অর্জন করতে হবে, যা বডি বিল্ডাররা প্রশিক্ষণে ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে পরামর্শ। আকৃতির বৃত্তাকারতা এবং উচ্চারিত ত্রাণ সম্পূর্ণ ভিন্ন ধারণা। সম্প্রীতির জন্য প্রয়াসপ্রাপ্ত কোন মেয়েটির জন্য, ত্রাণের বিশদ অধ্যয়নের প্রয়োজন নেই

কীভাবে কোনও মহিলার জন্য পেশী ভর বাড়ানো যায়: একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম

এই প্রোগ্রামটি আপনাকে সপ্তাহে 3 বার জিম পরিদর্শন করে কার্যকরভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলতে দেয় ।

উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার ক্লাসের জন্য সংরক্ষিত রয়েছে, শরীরের বাকি সময়টি স্ট্রেস থেকে থাকে :

  • প্রথম দিন - পিছন, বুক এবং ট্রাইসেপস বোঝাই করে: ডেড লিফ্ট, ডানবেল একটি প্রবণতা বেঞ্চ ব্যবহার করে টিপুন, বুকের দিকে টানুন, একটি সরু গ্রিপ বারবেল প্রেস;
  • ২ য় দিন মেয়েদের উপায় খুঁজছেন বিশেষত কার্যকর গ্লিটাল পেশী ভর, এবং পা আয়তনের পরিমাণ বৃদ্ধি: কাঁধে ওজন সঙ্গে স্কোয়াট, সিমুলেটর একটি বারবেল সঙ্গে পা টিপুন এবং lunges, সিমুলেটর মধ্যে পায়ের নমন, সিমুলেটর মধ্যে পায়ের আঙ্গুল উত্থাপন;
  • 3 দিন - বাহু বেল্ট এর পেশী প্রশিক্ষণ - শোল্ডারস: বারটিকে বাইসপসে উঠাও, বারটিকে একটি সরু আটকানো দিয়ে টিপুন, ডাম্বেলগুলি টিপুন, বারের চিবুকটি টানুন
<ডি ক্লাস = "চিত্র"> পেশী ভর কীভাবে বাড়ানো যায়: চর্মসার মহিলাদের জন্য টিপস

প্রোগ্রাম, লেগ গ্রুপ এবং গ্লুটাসের পেশী ভরগুলি কীভাবে বাড়ানো যায় সেইসাথে অন্যান্য পেশীগুলি প্রতিটি অনুশীলনের জন্য 3-4 বার পুনরুক্তি প্রদান করে 3-4 বার।

সঠিক লোড ওজন অবশ্যই নির্বাচন করা উচিত। যদি, 6th ষ্ঠ অনুশীলন সম্পাদন করে, কোনও মহিলা বুঝতে পারে যে পরেরটি তার জন্য অপ্রতিরোধ্য হবে, ওজন হ্রাস করা উচিত। 12 টিরও বেশি ওজনের হালকা হালকা ব্যায়াম করার সময়, এটি বিপরীতে, বাড়ানো উচিত

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q