কিভাবে পেতে abs এবং একটি পাতলা কোমর

যখন তারা আর মধ্যে মাপসই করা হবে আপনার প্রিয় জিন্স, এবং বেল্ট শুরু স্তব্ধ করতে একটি জীবন ভারী মাথাওয়ালা বেঁটে লাঠি, আপনি সম্পর্কে আশ্চর্য আছে পরিত্রাণ পেতে কিভাবে বাড়তি মেদ. কিনা চাইতে একটি slimmer কোমর? আজ ফ্যাশন বক্র আকৃতি.

বিষয়বস্তু নিবন্ধ

প্রয়োজন এবং ক্ষতি মোটা পেট এলাকায়

Subcutaneous চর্বি সঞ্চালিত অনেক দরকারী ফাংশন শরীরের জন্য:

কিভাবে পেতে abs এবং একটি পাতলা কোমর
  • এটা থেকে রক্ষা করে তাপমাত্রা চরম বাইরের পরিবেশের, বিশেষ করে শীতকালে প্রতিরোধ জমা;
  • থেকে রক্ষা করে যান্ত্রিক আঘাত – যখন আপনি চর্বি ড্রপ থেকে রক্ষা করবে আঘাতের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ;
  • একটি রিজার্ভ এর শক্তি এবং পুষ্টির করতে "কালো" দিন সমর্থনকারী, শরীরের ক্ষেত্রে অনাহার.

Subcutaneous চর্বি আছে, তাই অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য. কেন পরিত্রাণ পেতে অনেক-প্রয়োজনীয় দ্রব্যের?

যাইহোক, এই কাজ করা উচিত হিসাবে একটি মধ্যপন্থী subcutaneous চর্বি জমে দরকারী, এবং তার বাড়তি খুবই ক্ষতিকর স্বাস্থ্যের জন্য. একটি বিশেষ নেতিবাচক প্রভাব স্বাস্থ্যের উপর অত্যধিক জমে আন্তরয়ন্ত্রীয় চর্বি গঠন করতে পারেন যে, সারা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, পেট ও কোমর.

যেমন স্টক পরবর্তীকালে নেতৃত্ব না শুধুমাত্র, স্থূলতা, কিন্তু ডায়াবেটিস মেলিটাস 2nd টাইপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ হ্রাস, মানুষের গড় আয়ু. সবচেয়ে প্রায়ই এই সমস্যা দেখা দেয় নারীদের মধ্যে গর্ভাবস্থার পরে. প্রাকৃতিক ইচ্ছা কিনতে হয়, ছিপছিপে শরীর. অনেক moms ভাবছি কিভাবে একটি সুন্দর পেট ওজন হারাবেন, স্বাস্থ্যসম্মত হয়ে.

একটি উপায় আছে বাছা, subcutaneous চর্বি?

তাই উপায় পেতে প্রতি সপ্তাহে একটি সুন্দর উদর, তাই অনেক না – শুধু দুটি.

কিভাবে পেতে abs এবং একটি পাতলা কোমর

তারা নতুন না দ্রুত না, কিন্তু যে শুধুমাত্র জিনিস করতে সাহায্য করবে, আপনি পুনরুদ্ধার করতে গর্ভাবস্থার পরে, সুন্দর, উদর হতে কয়েক মাপ slimmer. এই সঠিক লো-ক্যালোরি ডায়েট এবং ব্যায়াম. যাদুকরী ওজন কমানোর জন্য কোন অস্তিত্ব নেই.

প্রতিশ্রুতি নির্মাতাদের বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম, সেইসাথে উদ্ভাবক খাদ্য কার্যত ক্ষণিক সাদৃশ্য — একটি মিথ, একটি প্রচার দেখেছিলেন.


সঠিক কম ক্যালোরি খাদ্য খাবার নিয়ে গঠিত সঙ্গে, কম কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট, মাড়, ক্যালোরি. অগ্রাহ্য, মিষ্টি, ময়দা, চিনি, আলু, পাস্তা, ফ্যাটি meats এবং মাছ. কমান, খরচ, শস্য যোগ করুন, একটি দৈনিক খাদ্য, সবজি, শ্রেণীর চিনি ছাড়া ফলের, সাদা, মাংস চর্বিহীন মাছ. রান্না করা উচিত শুধুমাত্র ব্যবহার করা কয়েক পোড়ানো তন্দুর মধ্যে বা রান্না. প্রয়োজন নিষ্কাশন সম্পূর্ণভাবে প্যান ভাজা খাবার লবণ যুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে, আরও পানি পান.

এই ক্ষমতা সঙ্গে সত্যিই পেতে, প্রথম ফলাফল একটি সপ্তাহ. সংখ্যা, ক্যালোরি খরচ, প্রতি দিন অতিক্রম না করা উচিত 1300-1500 কিলো. একটি সুন্দর পেট এবং প্রেস খাবার ছাড়া কাজ করবে না, যেহেতু এই শারীরবৃত্তিক অসম্ভব.

আমাদের শরীরের ওজন হারাবেন না করতে পারেন শুধুমাত্র এক জায়গায়, এটা হতে বাহু, লেগ বা কোমর. শরীরের হারায় মোটা সমানভাবে এবং বিতরণ. অতএব, একসঙ্গে সঙ্গে একটি সমতল উদর আপনি পেতে হবে একটি সম্পূর্ণ পাতলা চিত্র. যোগব্যায়াম, নাচ, ফিটনেস, জিম – ধরনের, লোড, কোন ব্যাপার না. সামগ্রিক বৃদ্ধি, শারীরিক কার্যকলাপ হয় কি গুরুত্বপূর্ণ.

হাঁটা হয়, এছাড়াও একটি উপায় ওজন হারান পরিত্রাণ পেতে, পেট. পরিবর্তে লিফট হাঁটার আপ পরিবর্তে সিঁড়ি বাস হেঁটে সাবওয়ে.

একটি সেট ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে যে আলগা প্রেস

সমতল abs শুধুমাত্র মাধ্যমে প্রাপ্ত করা জন্য ব্যায়াম একটি সুন্দর কোমর এবং পেট. ব্যায়াম, ওজন, কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর হয়: বার, মোচড়ের, ধড়, ওপরও.

তারা যা করতে হবে তিন বার সপ্তাহে.

কিভাবে পেতে abs এবং একটি পাতলা কোমর
  1. চাবুক. অবস্থান শুরু: ফোকাস, হাত, পায়ের তলায়. সুতরাং, সরাসরি আপনার ফিরে রাখতে অস্ত্র বক্র স্থান না, এ কনুই ও হাঁটু. লক রাখা, শরীরের সমান্তরাল তল, এক মিনিটের জন্য. তারপর যান, সাইড বার, লোড করা যে পাশর্্বীয় পেটের পেশী. মেঝের উপর বসে ডান ঊরু. চর্বিহীন আপনার ডান হাতের তলায়. আপনার পা সোজা, চর্বিহীন তলায় দিকে পৃষ্ঠের পা, ডান পা, বাম, ফিরে সামনে. বাম হাত পর্যন্ত পৌঁছাতে করে. শরীরের রাখা উচিত সমান্তরাল তল এক মিনিটের জন্য. তারপর, এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি বাম দিকে;
  2. মোচড়ের ধড়. বিকাশ প্রেস এবং ফ্রেম শরীরের. সঞ্চালন শায়িত. আপনার ফিরে সঙ্গে থাকা তলায় পিছনে হাত, মাথা, পা, উত্থাপিত নিচু এ হাঁটু. হিপ tailbone করা উচিত স্পর্শ তলায়. শ্বসন উত্থাপন উপরে অস্ত্র মেঝে সঙ্গে, টান মাথা থেকে হাঁটু বাঁক দিকে ধড়. নি: সৃত করা, কম, কাঁধ, মেঝে. অথবা, দিক পরিবর্তন মোচড়ের এর ধড়, প্রথম, তারপর বাম এবং ডান হাঁটু. এটা কি 25 বার চার পুনরাবৃত্তি;
  3. টিলা এর ট্রাঙ্ক. কাজ উপর মিথ্যা একটি আরামদায়ক মাদুর. হাঁটু বাঁকান, পায়ের উপর ঘুমানো তলায়. হাত পরিবেষ্টিত আপনার মাথার পিছনে. শ্বসন উত্তোলন কাঁধ পর্যন্ত বাষ্পীভূত ফিরে নিচে থেকে তল, কিন্তু ফিরে করা না হয়, যখন সব সময় একটু ওজন. এই tailbone উচিত আরামে মাপসই করা মেঝে. রাখুন আপনার চিবুক সোজা. উদ্ধরণ যখন চুল্লি একটি বিট ফিরে বৃত্তাকার. ব্যায়াম করতে 30 বার. পরে শিথিল, একটি মিনিট. তারপর, এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি জন্য একটি সমতল উদর, অন্য 30 বার. আপনি সব করতে প্রয়োজন চার পন্থা;
  4. পতর বা দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ পতর. যদি আপনি ঘোরাতে পতর জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট, আপনি না করবে না শুধুমাত্র কমাতে কোমর আকার, কিন্তু জোরদার হবে পেশীবহুল ফ্রেম এর পিছনে উন্নত রক্তসংবহন মধ্যে শ্রোণী অঙ্গ.
কিভাবে পেতে abs এবং একটি পাতলা কোমর

এই ব্যায়াম জন্য একটি সমতল উদর, আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন. তারা অকাট্য সুবিধা.

প্রথম, সহজ, কার্যকর, এবং দ্বিতীয়ত, আপনি করতে পারেন তাদের বাড়িতে.

সুতরাং, পেতে একটি বোলতা কোমর এবং স্ফীত সংবাদ অনুসরণ করতে প্রয়োজন হয়, একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম.

দক্ষতা অর্জন করা সম্ভব, যদি আপনি সবকিছু করতে জটিল.

আপনি যদি না মেনে চলে সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম নিঃসন্দেহে pumped আপ পেশী, কিন্তু এটা হতে হবে অধীন লুকানো subcutaneous চর্বি. সঠিকভাবে ওজন কমানোর!