দিতে নমনীয়তা বা stretching ব্যায়াম জন্য যারা গবেষণা বাড়িতে

Stretching ব্যায়াম সাধারণত অবহেলিত সদ্য-যে ক্রীড়াবিদ দিতে সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা এবং সময় প্রশিক্ষণ তৈরির লক্ষ্যে পেশীবহুল শক্তি বা বৃদ্ধি, শরীরের ভর. এবং নিরর্থক, কারণ, নমনীয় পেশী এবং ইলাস্টিক লিগামেন্ট প্রয়োজন না শুধুমাত্র acrobats: কিভাবে বুদ্ধিমান না, stretching, এ বাড়ি আপনি করতে সক্ষম হবেন ক্রমাগত বজায় রাখা, একটি উচ্চ জীবনীশক্তি.

একটি সহজ সেট ব্যায়াম বজায় রাখতে সাহায্য করবে, বীর্য এবং জীবনীশক্তি, আঘাত এড়াতে, সময়, ব্যায়াম ও করতে আন্দোলন আরো মসৃণ এবং সহজ.

বিষয়বস্তু নিবন্ধ

এটা করতে ভাল stretching?

অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জানেন যে একটি উত্তপ্ত, ভাল প্রসারিত, পেশী এবং ligaments, এবং উল্লেখযোগ্যভাবে সম্ভাবনা কমাতে আঘাতের মধ্যে প্রতিযোগিতা, এবং পরে স্কুল — সাহায্য সঙ্গে মানিয়ে নিতে সমস্যা, পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া. ট্রেন পায়ে এবং অস্ত্র করণ, stretching, ব্যায়াম, জ্ঞাতসারে যে সুপারিশ সব বয়সের মানুষ — এবং toddlers, এবং বয়স্ক.

ধন্যবাদ তার সহজ করার জন্য জটিল, লম্বা দাগ, এ বাড়ি আপনি অর্জন করতে পারেন বিস্ময়কর ফলাফল:

  1. জোরদার করা পেশী টিস্যু এবং এটি আরো ঘন;
  2. রক্তসংবহন উন্নত করে, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ;
  3. প্রসারিত পরিসীমা গতি;
  4. করতে করতে গেইট এর লঘিমা এবং কমনীয়তা;
  5. প্রতিরোধ জখম না, শুধু স্পোর্টস.

না, প্রসারিত বাড়িতে

@place_image

মৌলিক stretching ব্যায়াম ভাল হয়, কারণ তারা বাড়িতে কাজ করতে পারেন না, প্রতিদিন ব্যবহার করে কোন speciifisteen. সমস্ত আপনি প্রয়োজন হয় কিছু বিনামূল্যে সময় এবং ইচ্ছা তা ব্যয় করার সুবিধা দিয়ে স্বাস্থ্যের জন্য.

তথ্য: beginners জন্য stretching বাড়িতে সবচেয়ে কার্যকর হতে হবে, যদি আপনি বর্গ আগে সঠিকভাবে উষ্ণ আপ তিড়িং লাফ দড়ি, না 40-50 বসতে আপগুলি, কয়েক মিনিট ব্যায়াম উপর একটি নিশ্চল সাইকেল বা উপবৃত্তাকার, একঘেয়ে কাজ বা কর্তব্য.


যদি সেখানে হয় কোন হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম একটা সমস্যা হয় না, তারা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে জগিং স্পট.

দুই ধরনের আছে, stretching: একটি সেট জন্য প্রশিক্ষণ ফুট গঠিত হতে পারে গতিশীল বা স্ট্যাটিক ব্যায়াম. গতিশীল stretching সঞ্চালিত হয় পরে, একটি নির্দিষ্ট চক্র প্রশিক্ষণ, হয়, আরো আঘাতমূলক এবং জন্য সুপারিশ করা হয় করুন. এটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে অত্যাধুনিক কৌশল — Mahi, ঝাঁকে ঝাঁকে এর অনুদৈর্ঘ্য splits তির্যক এবং অন্যান্য ধরনের, লোড ক্ষতি হতে পারে স্বাস্থ্যের জন্য একটি আনকোরা ব্যক্তি. অতএব, প্রাথমিক কমপ্লেক্স জন্য লম্বা দাগ বাড়িতে অন্তর্ভুক্ত শুধুমাত্র স্ট্যাটিক ব্যায়াম জড়িত না কোন আকস্মিক আন্দোলন.

মৌলিক নীতি স্ট্যাটিক stretching পা এ, বাড়ি — স্নিগ্ধতা এবং মন্থরতা নিয়ে আন্দোলন. কোনো ভঙ্গি, আপনি প্রয়োজন থাকার জন্য এটি কয়েক মিনিট পর্যন্ত পেশী সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত. তারপর ধীরে ধীরে কেতাদুরস্ত পরিবর্তন অঙ্গবিন্যাস, একটি বিরতি নিতে বা সুইচ করার জন্য একটি নতুন ব্যায়াম. আগে আপনি শুরু করতে stretching জন্য পা প্রস্তুত, একটি সুবিধাজনক জায়গায় অধ্যয়ন — প্রশস্ত সমতল. যদি আপনি মেঝে উপর ব্যবহার একটি স্লিপিং প্যাড বা যোগব্যায়াম মাদুর.

জন্য সুপারিশ করুন

It ' s time to learn how to train পা stretching বাড়িতে করুন.

নির্বাচন নিয়ে প্রাথমিক স্তরের অন্তর্ভুক্ত শুধুমাত্র স্ট্যাটিক ব্যায়াম, যেখানে এটা পেতে কঠিন আহত সন্ধি বা ক্ষতিগ্রস্ত রগ.

@place_image
  1. পিছন পৃষ্ঠের উরু. টাই থেকে শুরু অবস্থান উপর মিথ্যা ফিরে: clasps হাত, ডান হিপ এবং সবচেয়ে টান, এটা শরীরের একটি মিনিট জন্য স্বল্প, উদ্ধরণ ছাড়া, আপনার শ্রোণী তল বন্ধ. প্রশস্ততা এবং বল আন্দোলন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয়! তারপর করছে, একই সঙ্গে বাম পা এবং ডান দিতে বাকি;
  2. Gluteal পেশী. অবস্থান শুরু: মিথ্যা এবং নিচে বক্র স্থান ডান পায়ের হাঁটু এ নিক্ষেপ, তার বাম হাঁটু এবং স্থাপন একটি সর্বোচ্চ পাশ থেকে. দুই হাত মোড়ানো আপনার বাম পা এবং টান এটি শরীর থেকে প্রাণচঞ্চল স্বল্প, এক মিনিটের জন্য, তারপর পরিবর্তন পা এবং পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম;
  3. অভ্যন্তরীণ পেশী পোঁদ. বসার জন্য মাদুর এবং সহচরী হিসাবে তার পা উদ্ধরণ ছাড়া তাদের মেঝে থেকে. তারপর এগিয়ে চর্বিহীন এবং পৌঁছানোর জন্য, পায়ের আঙ্গুল, ফুট, সঙ্গে, প্রতিটি পরবর্তী ঢাল বৃদ্ধি প্রশস্ততা এবং বিস্মরণ না, মসৃণ আন্দোলন. কাজ, ব্যায়াম, এক মিনিটের জন্য, তারপর এটি পুনরাবৃত্তি, কিন্তু ইতিমধ্যে টানা অথবা দ্বারা আঙ্গুলের ডান এবং বাম পা;
  4. সামনের অংশ জাং. মিথ্যা উপর আপনার বাম পাশে. ডান হাতে খপ করে তার ডান পা, যা মোড়, ব্যর্থতা. চেষ্টা করতে টানুন, গোড়ালি করে নিম্ন ফিরে, যখন স্বল্প স্থাপন, আপনার ডান পা ফিরে. সঞ্চালন ব্যায়াম জন্য একটি মিনিট, তারপর থাকা আপনার ডান দিকে এবং পুনরাবৃত্তি সব কৌশল জন্য বাম পা;
  5. এই পেশী পোঁদ এবং হাঁটু ligaments. থেকে একটি স্থায়ী অবস্থান, এগিয়ে আপনার ডান পা এগিয়ে এবং বাম
    আগে সর্বোচ্চ. হাত উপর নির্ভর করতে পারেন, একটি হাঁটু বা মেঝে পৃষ্ঠ. ধীরে ধীরে এগিয়ে করিও না হওয়া পর্যন্ত আপনি মনে করেন একটি শক্তিশালী টান করে, পেশী, উরু. নিশ্চল নিয়ন্ত্রণ জন্য অর্ধেক একটি মিনিট, একটি শ্বাস নিতে এবং চেষ্টা করতে নিচে বক্র স্থান, এমনকি কম, তারপর ধীরে ধীরে ফিরে আসতে শুরু অবস্থানে. পরিবর্তন পা এবং পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি;
  6. পেশী ফিরে ঊরু ও হাঁটু ligaments. থেকে কুঁড়ে অবস্থানে বাড়াতে ডান পা সোজা আপ এবং clasps এটা উভয় হাতে শুধু উপরে হাঁটু. শিথিল করা, একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে এবং বাষ্পীভূত করা. নি: সৃত করা, মসৃণ, এবং ধীরে ধীরে টান লেগ নিজেকে. এ ক্লাইম্যাক্স একটি নিশ্চল জন্য অর্ধেক একটি মিনিট, তারপর ফিরে আসতে শুরু অবস্থানে. না, একই সঙ্গে বাম পা. যখন করণ ব্যায়াম, it is important to monitor the position of the feet: এটা সোজা হতে হবে এবং না এ বক্র স্থান হাঁটু.

এই সহজ ব্যায়াম করার লক্ষ্যে মৌলিক কাজ পেশী এবং নিম্ন পা, আপনি শেখানো হবে এর মূলসূত্র stretching, আপনার পায়ে এবং বাড়িতে প্রস্তুত, পেশী, ligaments এবং জয়েন্টগুলোতে আরো গুরুতর লোড.

জটিল জন্যে বিভাগ স্বাস্থ্য এবং জন্য সুপারিশ করা হয়, মানুষ যে কোন বয়সের এবং লিঙ্গ.