পূর্ণ যোগব্যায়াম শ্বাস

একটি বিশেষ অনুশীলন যোগব্যায়াম শ্বাস বলা হয়, pranayama, যা থেকে অনুবাদ সংস্কৃত মানে "বৃদ্ধি, শ্বাস". Pranayama ব্যায়াম সকলের জন্য উপলব্ধ আছে: উভয় জটিল ও সহজ কৌশল: এটা হতে পারে দীর্ঘ সেশন প্রয়োজন প্রস্তুতির গোপনীয়তা এবং এছাড়াও একটি পাঁচ মিনিটে beginners জন্য উপযুক্ত অনুশীলন করার রাস্তা বা কর্মক্ষেত্রে.

অনুশীলন সঠিক শ্বাস মধ্যে যোগ করা হয়, সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ. দৈনন্দিন স্ট্রেস এবং খারাপ অভ্যাস যেমন ধূমপান, দুর্বল, শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেম, টিস্যু শরীরের ভোগা, অক্সিজেনের অভাব এবং স্তম্ভ. শ্বাস ব্যায়াম, শিথিল করতে সাহায্য করা, যাতে স্নায়ু সমন্বয় করতে হৃদস্পন্দন এবং হজম চেহারা এবং ভাল বোধ.

বিষয়বস্তু নিবন্ধ

শুরু করার জন্য কিভাবে একটি দৈনিক শ্বাস অনুশীলন

Yoga for beginners জড়িত না শুধুমাত্র, নিয়মিত ব্যায়াম, কিন্তু প্রবর্তনের সঠিক মোড, দিনের বিশেষ ধরনের স্বাস্থ্যবিধি এবং শ্বাস. প্রাথমিক ব্যায়াম beginners জন্য ডিজাইন করা, সঞ্চালন করা উচিত তাদের অতিক্রম না 3 মিনিট সাবধানে দেখছে অবস্থা.

ব্যায়াম শ্বাস আগুনের মধ্যে যোগব্যায়াম

পূর্ণ যোগব্যায়াম শ্বাস

নিঃশ্বাসে আগুনের উষ্ণ শরীরের টক্সিনের সরিয়ে ফেলা হয়, শক্তিশালী ফুসফুস এবং রক্তসংবহন উন্নত.

জন্য পারফেক্ট, প্রথম কয়েক পাঠ, আপনি অনুশীলন করতে হবে, pranayama, অগ্নি, যেমন পূর্ণ করার জন্য তার কেবল.

1 মিনিটের মধ্যে এটা প্রয়োজনীয় পালন করার জন্য নিম্নলিখিত তাল: একটি ছোট, ধারালো মাধ্যমে বাষ্পীভূত নাক দিয়ে একটি শক্তিশালী উত্থাপন মধ্যচ্ছদা alternates সঙ্গে শিথিলকরণ, পেশী, পেট টানা হয় যা ফুসফুসের মধ্যে একটি নতুন অংশ, এয়ার.

সঞ্চালন এই দম উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, বাষ্পীভূত করা উচিত, দ্রুত — প্রায় 2-3 বাষ্পনির্গমন প্রতি সেকেন্ডে. Workout আপনি একটি সপ্তাহ, আপনি প্রয়োজন সময় বৃদ্ধি ব্যায়াম এটি আনয়ন, 3, তারপর 5 মিনিট, দিনে দুবার. সংকেত শেষে ব্যায়াম করা হবে, একটি খোঁচানো সংবেদন, পেশী, এটা সম্ভব হয় সামান্য মাথা ঘোরা রাশ থেকে অক্সিজেন মস্তিষ্কে.

পূর্ণ যোগব্যায়াম শ্বাস

এই ব্যায়াম সম্পন্ন করা উচিত. যখন নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন হয়েছে চর্চা মধ্যে অগ্নি, pranayama ব্যায়াম সহজেই সঞ্চালিত একটানা 5 মিনিটের জন্য হতে পারে না এবং অস্বস্তি.

সম্পূর্ণ শ্বাস বলা হয়, চক্র, শ্বসন এবং বাষ্পনির্গমন সমান দৈর্ঘ্য, যা সঞ্চালিত হয় ছাড়া বিরতি দিয়ে একটি বড় উত্তোলনের এয়ার. আপনি শ্বাস মাধ্যমে আপনার নাক — এটা সবসময় রক্ষা করে ঘাড় থেকে ঠান্ডা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে একটি মসৃণ, বাষ্পীভূত করা.

পূর্ণ যোগব্যায়াম শ্বাস

সঠিক পূর্ণ শ্বাস উপলব্ধ সম্পূর্ণ, বায়ুচলাচল পরিশোধন alveoli এবং শক্তিশালীকরণ, পেশী, বুকে.

আপনি দিয়ে শুরু করা উচিত 10-15 গভীর breaths ছাড়া দম বন্ধ তাদের মধ্যে, বিশেষ করে তাদের পর্যবেক্ষক মসৃণ ও সমান লম্বা.

দৈনন্দিন অভ্যাস হতে পারে, সময়ের বৃদ্ধি থেকে 15 মিনিট. এবং, যদিও শরীরের হ্যান্ডেল করতে পারেন, আরো, এই বন্ধ করা উচিত যদি এটি অনুশীলন করতে স্বাধীনভাবে ছাড়া, একজন কোচ.

এর ফলাফল শ্বাস ব্যায়াম

এই দুটি সহজ ফর্ম, pranayama ব্যাপকভাবে প্রভাবিত অবস্থা, শরীরের প্রথম পর্যায়ে প্রশিক্ষণ.

একটি শারীরিক স্তরে:

  1. কারণ তীব্রতর গ্যাস বিনিময় ফুসফুস — নিষ্কাশিত আরো কার্বন-ডাই-অক্সাইড, আরো অক্সিজেন শোষিত হয়;
  2. রক্তসংবহন উন্নত, পেরিফেরাল জাহাজ;
  3. ভাল তাপ স্থানান্তর: উষ্ণ আপ, ঠান্ডা, চেহারা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, বিপরীত উপর, ঠান্ডা দ্বারা দ্রুত পরিবর্তনের বাতাস ফুসফুস;
  4. ব্যায়াম হৃদয় পেশী;
  5. নাচুনে সম্প্রসারণ, বুকে এবং উত্থাপন মধ্যচ্ছদা আস্তে উদ্দীপকের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ;
  6. সুগম করে প্রস্থানের পিত্ত থেকে পিত্ত ducts এবং মূত্রাশয়, শ্লেষ্মা থেকে উপরের অংশ পেট, উন্নতি, অন্ত্রের peristalsis.

Pranayama মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি একটি ব্যক্তি:

পূর্ণ যোগব্যায়াম শ্বাস
  1. উপশম করতে সাহায্য করে টান দেয়, শক্তি, চাপ মোকাবেলা করার জন্য;
  2. দেয় মনের স্বচ্ছতার করার ক্ষমতা শান্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন;
  3. সাহায্য করে, যার ফলে ওয়াকিবহাল সিদ্ধান্ত;
  4. উত্পন্ন জীবনীশক্তি মধ্যে দ্বন্দ্ব পরিস্থিতিতে;
  5. সাহায্য করে, আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির পৃথক.

একটি সফল চাবিকাঠি শ্বাস অভ্যাস, নিয়মানুবর্তিতা এবং ধৈর্য.

উন্নত শ্বাস আছে একটি অসাধারণ শরীরের উপর প্রভাব, তাই বাধ্য করবেন না, ফলাফল, মূল জিনিস — এটা অতিমাত্রায় না.

নির্জন ক্লাস ভাল হয়, কারণ আপনি না থাকে, কেউ প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে সবচেয়ে ভাল কৌশল হল, ধীরে ধীরে একত্রীকরণের এর দক্ষতা এবং গভীর শ্বাস লুপ্ত.

নিয়ম করে যোগব্যায়াম শ্বাস beginners জন্য:

  • অঙ্গবিন্যাস জন্য দেয়ার উদ্দেশ্যে ব্যায়াম, আড়াআড়ি পা রেখে বসা বা লোটাস অবস্থান;
  • ঐতিহ্যগতভাবে, নারী সঞ্চালন, pranayama, বসা মুখোমুখি, দক্ষিণ পুরুষদের উত্তরে;
  • অবস্থান মেরুদণ্ড একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: ফিরে করা উচিত, সরাসরি, শ্রোণীচক্র সামান্য tucked এগিয়ে চিবুক সামান্য নত কাঁধের হবে — এই নিশ্চিত একটি সোজা লাইন মেরুদণ্ড;
  • ব্যায়াম করার সময়, প্রয়োজন আবরণ, চোখের পাতা, মানসিকভাবে উপর মনোযোগ মধ্যে বিন্দু ভ্রু;
  • গোপন, সবচেয়ে সম্পূর্ণ এবং মসৃণ শ্বসন করা হয়, এক্সটেনশন ক্রম: অ্যাপারচার — বুকে — কণ্ঠা, কুয়াশা মধ্যে সম্পন্ন করা হয়, বিপরীত ক্রম;
  • আপনি না করতে পারেন, pranayama অনুশীলন তথাকথিত আপাতবিরোধী শ্বাস: যখন inhaling পেট টানা হয় পরিবর্তে সম্প্রসারণ;
  • জন্য শ্বাস নিয়ন্ত্রণ অ্যাকাউন্ট ব্যবহার করা হয়, এবং একটি stopwatch.

দুর্ভাগ্যবশত, কিছু মানুষ, স্বাধীন, pranayama. শুধুমাত্র কোচ সাহায্য করবে, তাদের জন্য নিরাপদ একটি মানব শিখতে মৌলিক দক্ষতা শ্বাস যোগী.

ঝুঁকি নিরপেক্ষভাবে অন্তর্ভুক্ত:

পূর্ণ যোগব্যায়াম শ্বাস
  • ফুসফুসের রোগ (প্রদাহ, ট্রমা, যক্ষ্মা);
  • হাঁপানি;
  • রোগবিদ্যা হৃদয় (prolabs, কণ্ঠনালীপ্রদাহ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, সব ধরণের বিকার);
  • গ্যাস্ট্রিক আলসার বা গ্রহণীসংক্রান্ত ঘাত, রোগ, লিভার, গলব্লাডার, অগ্ন্যাশয়;
  • অন্ত্রবৃদ্ধি পেটের গহ্বর.

এ উঁচু শরীরের তাপমাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ (140), সেইসাথে নারী ঋতুকালে সাময়িকভাবে করতে পারে না, pranayama.

অন্যথায় কোন বয়স সীমা নেই অনুশীলন জন্য শ্বাস ব্যায়াম. ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব চর্চা করে সকালে এবং সন্ধ্যায়, একটি ভাল বায়ু চলাচলের রুমে বা বিদেশে.

উন্নয়নের শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেম এবং নিয়ন্ত্রণ অর্জন পেশী শক্তি আলো ব্যাপকভাবে উন্নত জীবনের মান, যার ফলে জীব আরো কষ্টসহিষ্ণু এবং রোগ প্রতিরোধী.