পেট স্লিমিংয়ের জন্য ব্যায়াম করুন: ফ্যাট বার্ন করুন!

<প্রধান শ্রেণি = "বিষয়বস্তু">

ফ্যাশন বদলে যাচ্ছে, তবে মেয়েদের এবং মহিলাদের পক্ষ এবং পেট অপসারণ করার ইচ্ছা অস্বীকারযোগ্য। সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য অনুশীলন করা লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য সমাধান হতে পারে, তবে একটি নিয়ম অনেকের উত্সাহকে কমিয়ে দিতে পারে - স্থানীয়ভাবে, চর্বি পোড়া হয় না

এটি কীভাবে হয়?

এই সত্যটির অর্থ কেবল তিনটি সহজ সত্য:

পেট স্লিমিংয়ের জন্য ব্যায়াম করুন: ফ্যাট বার্ন করুন!
  1. পেটের চর্বি সর্বশেষে চলে যায়;
  2. এটি কয়েক মাস শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য গ্রহণ করবে;
  3. সঠিক পুষ্টি অপরিহার্য li

দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর সংগ্রাম শুরু করা কি উপযুক্ত? অবশ্যই এটি মূল্য! কোমরের আকার হ'ল স্বাস্থ্যের একটি সূচক, ডায়েটে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাণী ফ্যাটগুলির একটি অতিরিক্ত সংকেত। মহিলাদের মধ্যে ৮০ সেন্টিমিটারেরও বেশি কোমরের পরিধি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি নির্দেশ করে পেট অপসারণ এবং কোমরে ওজন হ্রাস করা কেন এতটা কঠিন?

পেটের অঞ্চলের ফ্যাট কোষগুলি এস্ট্রোজেন রিসেপ্টরগুলিতে সজ্জিত, যে কারণে প্রকৃতির দ্বারা প্রসবের জন্য প্রস্তুত ছোঁয়াচে রাখা মজুদগুলি সেখানে সংরক্ষণ করা হয়। Timeতুস্রাবের দ্বিতীয় ধাপে প্রতিবার পর্যবেক্ষণ করা হরমোনীয় তরঙ্গগুলি চর্বি জমার জন্য পরিস্থিতি তৈরি করে এবং এটি ঠিক সেখানেই অনুশীলন করা হয় যেখানে ব্যায়াম সাধারণত হয়

পা ও পেট: সাদৃশ্য অর্জন করা কি বাস্তবসম্মত?

<ডি ক্লাস = "চিত্র"> পেট স্লিমিংয়ের জন্য ব্যায়াম করুন: ফ্যাট বার্ন করুন!

ফ্যাট যেখানে থেকে আসে, সেখান থেকে এটি যেতে পারে। এর ব্যতিক্রমগুলি হ'ল যখন ফ্যাট কোষগুলি সংযোজক টিস্যুগুলির তন্তুগুলিতে শক্তভাবে জড়িয়ে থাকে এবং নরম, আলগা ক্লাস্টারগুলি গঠন করে যা দেহের উপর উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পরেও থেকে যায়

সাধারণত, এই ধরনের আমানতগুলি <স্প্যান ক্লাস = "ইটালিক"> "জেনেটিক"

- অর্থাৎ, তারা বেশ কয়েকটি পরিবারের সদস্যদের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে: পেটের অংশ এবং পোঁদগুলির পাশাপাশি পাশাপাশি দিকগুলিও। তবে চর্বি সামগ্রিক শতাংশ হ্রাস এবং শুধুমাত্র একটি উপায়ে অভিনয় করা যেতে পারে - শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে, আদর্শের সাথে পেশী ভর যোগ করে, যা মহিলাদের মধ্যে ওজনের 30-40%।

প্রেসের জন্য অনুশীলন : এটি কি পাম্প করার মতো?

নির্দিষ্ট পেশী পাম্প করা উপরে থেকে চর্বি জ্বলে নাতার। শরীরের নমনীয়তা পেট হ্রাস করে না, এবং পক্ষের দিকে বাঁকানো দিকগুলি সরিয়ে দেয় না

এই নিয়মটি অনুসরণ করে আপনার শুয়ে থাকা অবস্থায় শরীরের মোচড়ানোর সংখ্যা হ্রাস করতে হবে এবং আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া এমন অনুশীলন যুক্ত করতে হবে:

<ডি ক্লাস = "চিত্র"> পেট স্লিমিংয়ের জন্য ব্যায়াম করুন: ফ্যাট বার্ন করুন!

  • স্কোয়াটগুলি একটি প্রাথমিক অনুশীলন যা পা, পিঠ এবং অ্যাবস এর সমস্ত পেশী জড়িত। ওজন ব্যবহার করার সময়, আপনি যদি একটি ডাম্বেল বা পানির বোতল ধরে থাকেন তবে বাহুগুলি বুকে লোড করা হয় এবং পেটের পেশী দ্বিগুণভাবে কাজ করে। ওজন ছাড়াই স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা মূল্যবান, সঠিক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করে: মোজাগুলি সামান্য দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়, হাঁটুতে পায়ের আঙ্গুল অনুসরণ করা হয়, শ্রোণীগুলি পিছনে টান হয়, পিছনে সোজা থাকে;
  • পুশ-আপগুলি - যদিও মহিলারা তাদের পছন্দ করেন না, তবে তারা প্রেসের সিলুয়েটকে আকার দেয় they ... বাহু, পিঠ, পা, পেট এবং উরুর পেশী শরীরকে মাটিতে নামাতে এবং এটিকে আবার উপরে তুলতে কনসার্টে কাজ করে। আপনার হাঁটু থেকে উপরে চাপ দেওয়া শুরু করুন, তারপরে পালঙ্ক থেকে। ধীরে ধীরে মেঝেতে নামুন - সবকিছু কার্যকর হবে! আপনার বাহুগুলিকে খুব প্রশস্ত রাখবেন না - কাঁধের স্তরটি একটি গাইডলাইন;
  • কোমর অনুশীলনে জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - এটি ক্যালোরি বার্নার! একটি দড়ি দিয়ে বা জুতোবক্সের মাধ্যমে দড়ি দিয়ে বা ছাড়াই, পাশ থেকে এগিয়ে, পিছনে পিছনে পিছনে লাফুন, আপনার পাগুলি পৃথক এবং পৃথক করে আনুন - অর্ধ মিনিট, এক মিনিট, 50-100 বার। জাম্পিং হিপ এবং পেটের অনুশীলন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত - অনুশীলন ফ্যাট জ্বলতে পরিণত হয়;
  • লতা - পেটের পেশীগুলির জন্য সেরা কার্ডিও অনুশীলন হিসাবে থেকে যায়। পুশ-আপগুলির জন্য দাঁড়ান, হাঁটুতে একটি পা বাঁকুন, পেটে আনুন, তারপরে বিকল্প পায়ে নিন। আপনি গতিতে করতে পারেন, এক জায়গায় রান চালিয়ে যেতে পারেন, বা এক পা আরও তলায় রেখে দিতে পারেন (এগিয়ে যেতে হবে), তাদেরকে অদলবদল করুন;
  • সাইক্লিং - যা-ই বলুক না কেন, অনুশীলনে প্রস্তাবিত সেরা অ-আঘাতজনিত নিম্ন ব্যাক অনুশীলন রয়ে গেছে প্রেসের জন্য পেটে সমস্ত কোণ থেকে কাজ করা হয়, যেহেতু রেকটাস পেশী, তির্যক এবং ট্রান্সভার্স পেশী জড়িত থাকে - এই কারণে যে পা স্থির থাকে। ব্যায়াম তলপেট, পাশ এবং এমনকি পা লোড করে লক্ষ্য করে

বিচ্ছিন্ন অ্যাবস ওয়ার্কআউট ছাড়া আর কিছুই সার্থক নয়। চর্বি পোড়াতে অনুশীলনের ক্ষেত্রে পা, বাহু, পিঠের পেশী ব্যবহার করা উচিত। পেশী যত বেশি কাজ করছেন, জটিল তত বেশি কার্যকর!

কীভাবে পাতলা কোমরের জন্য অনুশীলন তৈরি করবেন?

নিয়মিত অনুশীলন এবং দ্রুত গতিতে সুর করুন। একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, কীভাবে কিছু অনুশীলন করা হয় তা পরীক্ষা করে দেখুন - সেগুলি সহজ হওয়া উচিত পেট স্লিমিংয়ের জন্য ব্যায়াম করুন: ফ্যাট বার্ন করুন!

  1. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব workout করুন;
  2. উরু, নিতম্ব, পিছনের পেশীগুলির বৃহত অ্যারে ব্যবহার করুন;
  3. জাম্প ব্যবহার করুন বা জায়গায় জগিং;
  4. সর্বনিম্ন বিরতি নিন

আপনি 4-5 অনুশীলন নিয়ে সার্কিট প্রশিক্ষণ বিকল্পটি চয়ন করতে পারেন, যা একের পর এক 3-4 বার পুনরাবৃত্তি হয়। তাদের মধ্যে দুটি পায়ের পেশী (স্কোয়াট, লুঞ্জস, জাম্পিং) জড়িত করা উচিত), অন্য দুটি পেটের পেশীগুলি (তক্তা, লতা, বাইক) সরাসরি লোড করছে

আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে কার্ডিও যুক্ত করতে পারেন। বিকল্প শক্তি ব্যায়াম (স্কোয়াটস, লুঞ্জস, পুশ-আপগুলি, কোনও ডাম্বেল প্রেস) এবং জাম্পিং দড়ি বা জায়গায়

পার্শ্ব এবং পেট দ্রুত সরিয়ে ফেলা সম্ভব?

দ্রুত ফ্যাট বার্নিং কমপ্লেক্সগুলি সীমাবদ্ধতার সাথে কাজ করার সময় শরীরকে শক্ত করতে সক্ষম হয়। তবে প্রত্যেকের পক্ষে সর্বাধিক 90% অঞ্চলে নাড়ি বাড়ানো সম্ভব নয়, তবে কেবলমাত্র ছয় মাসেরও বেশি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার সাথে এবং হৃদরোগের অভাবে উপস্থিত ব্যক্তিদের পক্ষে। উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ পুনরাবৃত্তিপূর্ণ ভারের কারণে সর্বাধিক পেশী অম্লানকরণের নীতির উপর ভিত্তি করে। ফলস্বরূপ, জ্বালানি জ্বালানোর বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক প্রক্রিয়াগুলি এই কাজের সাথে জড়িত

এই জাতীয় পেটের ওয়ার্কআউটের একটি উদাহরণ তাবাতা প্রোটোকল:

  1. ২০ কাজের সেকেন্ড;
  2. 10 সেকেন্ড বিশ্রাম

    চক্রীয় কাজ আপনাকে পেশীগুলিকে হাইপারট্রফিতে আনতে, অক্সিজেনের খরচ বাড়িয়ে তুলতে এবং এর ফলে ফ্যাট মজুতের জারণকে বাড়িয়ে দেয়। বৃহত পেশী - ighরু, নিতম্ব, পিছনে প্রশিক্ষিত অনুশীলনগুলি চয়ন করুন

    প্রথম দিন পক্ষগুলি সরিয়ে দিতে এবং আপনার পেট শক্ত করুন :

    <ডি ক্লাস =" চিত্র "> পেট স্লিমিংয়ের জন্য ব্যায়াম করুন: ফ্যাট বার্ন করুন!

  • 20 সেকেন্ড। - lunges;
  • 10 সেকেন্ড। - বিশ্রাম;
  • 20 সেকেন্ড - পুশ-আপগুলি;
  • 10 সেকেন্ড। - বিশ্রাম;
  • 20 সেকেন্ড - বাইক;
  • 10 সেকেন্ড - বিশ্রাম;
  • 20 সেকেন্ড - লতা;

সকালের অনুশীলন হিসাবে 8 মিনিট পাওয়ার জন্য আমরা এই চক্রটিকে আরও 4 বার পুনরাবৃত্তি করি

  • 20 সেকেন্ড। - একটি ডাম্বেল (5 লিটারের বোতল) এবং বেঞ্চ প্রেস সহ স্কোয়াটগুলি;
  • 10 সেকেন্ড। - বিশ্রাম;
  • 20 সেকেন্ড - একটি ডাম্বেলের উপরে ঝাঁপ দাও;
  • 10 সেকেন্ড। - বিশ্রাম;
  • 20 সেকেন্ড। - চেয়ারে পা রেখে;
  • 10 সেকেন্ড। - বিশ্রাম;
  • 20 সেকেন্ড - তক্তা;

8 মিনিট করার জন্য এই চক্রটিকে আরও 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

মনে রাখবেন! সঠিকভাবে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। পক্ষগুলি বা ভাঁজগুলি সরাতে ইচ্ছেটি এক মাসের জন্য সবে যথেষ্ট। লক্ষ্যটি দীর্ঘমেয়াদী হওয়া উচিত - ফিটনেসের প্রশিক্ষণ, এবং শরীর সময়ের সাথে সাথে অবাক করে দেবেআমার একটি আপডেট চেহারা আছে